ξεκλείδωμα της δύναμης των χεριών: η δύναμη των συσκευών άσκησης χεριών

Εισαγωγή

η σημασία της δύναμης των χεριών και του αντιβραχίου είναι κάτι που συχνά ξεχνιέται στα προγράμματα γυμναστικής (και η αιτία για αυτό μπορεί να προσφέρεται για κάτι περισσότερο από το άνοιγμα βάζων ή δύσκολων τζιν, εργαλείων, τεχνών, μαλακών αθλημάτων κ.λπ.) και αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα. Οι συσκευές άσκησης χεριών προορίζονται ειδικά για να εντείνουν την προπόνηση δύναμης λαβής, την επιδεξιότητα των χεριών και την άσκηση στις δεξιότητες μικρής κίνησης της κινητικής μονάδας. Αυτό το άρθρο θα εμβαθύνει στα εργαλεία άσκησης χεριών—τι είδη υπάρχουν, γιατί θα θέλατε να τα χρησιμοποιήσετε και πώς να τα ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας.

διαφορετικοί τύποι συσκευών άσκησης χεριών

υπάρχει τόσο μεγάλη γκάμα συσκευών άσκησης χεριών, από τον έλεγχο χειρονομιών μέχρι την άσκηση με το τράβηγμα των δακτύλων.

όπως υποδηλώνει το όνομα: μικρές και φορητές συσκευές, αυτές βοηθούν στην ενίσχυση του χεριού και των δακτύλων μέσω της αντίστασης του ελατηρίου. είναι μικρά και εύχρηστα, επομένως είναι πλέον ευρέως δημοφιλή για εκπαίδευση εν κινήσει.

Ζώνες αντίστασης: Τα cbts παρέχουν ρυθμιζόμενη αντίσταση που σας επιτρέπει να ελέγχετε τη δυσκολία της προπόνησής σας. Αυτό έχει σχεδιαστεί ειδικά για να κάνει ένα διαφορετικό σετ ασκήσεων χεριών.

Οι συσκευές που αυτές οι συσκευές: δυναμόμετρα χεριών και λαβές τσιμπήματος μετρούν τη δύναμη των χεριών, είναι συχνά φυσικοθεραπεία και οι λαβές τσιμπήματος αποτοξίνωσης πάνε κατευθείαν για τσιμπήματα μεταξύ του αντίχειρα και των δακτύλων.

ψηφιακά ενισχυτικά χεριών: τροφοδοτούνται και η ανατροφοδότηση σχετικά με τη δύναμη ή την πρόοδο είναι ψηφιακή, επομένως προσφέρουν μια επιλογή πιο υψηλής τεχνολογίας σε μια κορυφαία άσκηση χεριών.

οφέλη του εξοπλισμού γυμναστικής χεριών;

Εδώ είναι μερικά πλεονεκτήματα από τη χρήση συσκευών άσκησης χεριών για αυτό:

βελτιωμένη δύναμη λαβής και ευκινησία: η χρήση ενός προπονητή λαβής μπορεί να προσφέρει σημαντικά κέρδη δύναμης λαβής, καθώς και επιδεξιότητα, που μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για πολλές καθημερινές λειτουργικές δραστηριότητες, όπως τα αθλήματα.

Συσκευές άσκησης χεριών στην αποκατάσταση χεριών και αποκατάσταση από τραυματισμό Η συσκευή άσκησης χεριών συνήθως εφαρμόζεται ως μέρος της φυσικοθεραπείας για τον τρόπο βελτίωσης της δύναμης των χεριών μετά από τραυματισμό και ανάκτησης της λειτουργικότητας.

Αυξήστε τις λεπτές κινητικές δεξιότητες: οι ασκήσεις χεριών όχι μόνο σας κάνουν πιο ακριβείς αλλά και αναπτύσσουν την επιδεξιότητά σας. που είναι εξαιρετικό για μουσικούς, καλλιτέχνες ή οποιονδήποτε η δουλειά του βασίζεται στην καλή κινητική λειτουργία.

καλύτερη σταθερότητα χεριών και καρπού: όπως τα πιο δυνατά πόδια μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σώματος σε κίνηση για την αποφυγή τραυματισμών, έτσι και τα δυνατά χέρια και οι καρποί μπορούν να το κάνουν.

Επιπλέον, πώς μπορούμε πραγματικά να χρησιμοποιήσουμε συσκευές άσκησης χεριών

Οι περισσότερες συσκευές άσκησης χεριών παρέχουν αντίσταση ενάντια στην οποία οι μύες στο χέρι σας πρέπει να συστέλλονται. Η αντίσταση μπορεί να περιλαμβάνει ελατήρια, ταινίες ή ηλεκτρονικά. όλη η προπόνηση δύναμης βασίζεται στην προοδευτική υπερφόρτωση — μια διαδικασία κατά την οποία η αντίσταση (βάρος) προσαρμόζεται με την πάροδο του χρόνου και αυξάνεται όσο η γραμμή στην άμμο (δηλαδή η δύναμη του πελάτη).

τον καλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής χεριών για να επιλέξετε

Η επιλογή των καλύτερων εργαλείων προπόνησης χεριών εξαρτάται από τους στόχους και τις ανάγκες σας. έχετε δύο τύπους αντίστασης και πρέπει επίσης να αναζητήσετε είτε το μέγεθος και την πρόσφυση για τον χρήστη και πόσο φορητή επιθυμείτε να είναι ή τον προϋπολογισμό της συσκευής σας. Η ποιότητα είναι ακόμη πιο σημαντική επειδή όλες οι καλές συσκευές είναι ανθεκτικές και λειτουργούν καλύτερα.

δημιουργώντας μια ρουτίνα άσκησης χεριών που λειτουργεί

το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συσκευές άσκησης χεριών είναι να έχετε μια ρουτίνα μαζί τους. Θα πρέπει να συνδυάζει πολλές συγκεκριμένες ασκήσεις και αυτές που απευθύνονται στις άλλες μυϊκές ομάδες των χεριών και να γίνονται συχνά. δεν θα βαρεθείτε και θα χρειαστεί να κάνετε λίγο χρόνο μεταξύ των συνεδριών για να συνεχίσετε τη ρουτίνα ενδυνάμωσής σας.

πρωτόκολλα υγείας και ασφάλειας

όταν πρόκειται για την άσκηση με συσκευές χεριών, η ασφάλεια είναι η νούμερο ένα προτεραιότητα — αν δεν προσέξεις, μπορεί πραγματικά να βλάψεις τον εαυτό σου! Η φόρμα έχει σημασία και ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να ακούτε το σώμα σας για να μην το παρακάνετε. εάν νιώσετε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε και πηγαίνετε να δείτε έναν γιατρό.

πιο δυνατά χέρια: αρχές υψηλότερου επιπέδου

Σε συνδυασμό με άλλες μορφές άσκησης και ευεξίας, αυτές οι ασκήσεις χειραψίας μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές. Η διασταυρούμενη προπόνηση με διαφορετικά εργαλεία προπόνησης δύναμης μπορεί να δημιουργήσει μια πιο στρογγυλεμένη προσέγγιση για τη συνολική φυσική κατάσταση. εάν παίζετε ένα άθλημα ή έχετε μια εργασία που απαιτεί λεπτές κινήσεις των χεριών, οι στοχευμένες ασκήσεις χεριών μπορεί να ωφελήσουν την απόδοση και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

παραδείγματα επιτυχίας, εμπειρία από το χώρο

Ένα παράδειγμα αυτού είναι η χρήση συσκευών άσκησης χεριών που συνήθως συνταγογραφούνται για αποκατάσταση χεριών μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό. Χρησιμοποιείται επίσης από μουσικούς και καλλιτέχνες για να εξασκήσουν τις λεπτές κινητικές τους δεξιότητες και την επιδεξιότητά τους. Οι αθλητές και οι λάτρεις των υπαίθριων δραστηριοτήτων θα χρησιμοποιούν αυτή τη βελτιωμένη δύναμη πρόσφυσης για να ασχολούνται καλύτερα με οποιοδήποτε άθλημα κάνουν.

συσκευές γυμναστικής στο χέρι

η εξέλιξη των συσκευών άσκησης χεριών μας οδηγεί σίγουρα στον τεχνολογικό ορίζοντα και πιθανές έξυπνες συσκευές επόμενης γενιάς για να σας δίνουν άμεση ανατροφοδότηση και εξατομικευμένες ασκήσεις. είναι επίσης κατασκευασμένα από πιο βιώσιμα και φιλικά προς το περιβάλλον υλικά.

Συμπέρασμα

Δεδομένου ότι σας αναγκάζουν να στοχεύσετε αυτό το συγκεκριμένο μέρος του σώματος, αυτές οι συσκευές λειτουργούν αποτελεσματικά στην παραγωγή ισχυρότερων, καλύτερα συντονισμένων κινήσεων στα χέρια. Η εκμάθηση των διαφορετικών κατηγοριών συσκευών, των πλεονεκτημάτων τους και η βέλτιστη χρήση αυτών θα κάνουν ένα άτομο να ενισχύσει τη δύναμη λαβής μαζί με άλλες λειτουργίες των χεριών. μείωση τραυματισμών από επαναλαμβανόμενες κινήσεις (rmi): οι τακτικές ασκήσεις χεριών συμβάλλουν σημαντικά στη διαφορά στην υγεία και τη φυσική κατάσταση των χεριών σας.