EN
Introdución
a importancia da forza das mans e do antebrazo é algo que moitas veces se esquece dentro dos programas de fitness (e a causa diso pode prestarse a algo máis que abrir frascos ou jeans complicados, ferramentas, artes, deportes suaves, etc.), e isto pode ser un problema. Os dispositivos de exercicios manuais están destinados específicamente a intensificar o adestramento de forza de agarre, a destreza da man e o exercicio de habilidades de pequeno movemento da unidade motora. Este artigo afondará nas ferramentas de exercicios manuais: que tipos existen, por que queres usalas e como incorporalas á túa rutina.
diferentes tipos de aparellos de exercicio manual
hai unha variedade tan ampla de dispositivos de exercicios manuais, desde o control de xestos man ata o exercicio de tracción dos dedos.
como o nome indica: dispositivos pequenos e portátiles, estes axudan a fortalecer a man e os dedos en xeral mediante a resistencia do resorte. son pequenos e fáciles de usar, polo que agora é moi popular para adestrar en movemento.
bandas de resistencia: os cbts proporcionan unha resistencia axustable que che permite controlar a dificultade do teu adestramento. este foi deseñado especificamente para facer un conxunto diferente de exercicios de man.
os dispositivos que estes dispositivos: dinamómetros de man e agarres de presión estes miden a forza da man, adoitan ser fisioterapia e as empuñaduras de pinza de rehabilitación van directamente entre o polgar e os dedos.
fortalecedores de mans dixitais: son alimentados e os comentarios sobre a forza ou o progreso son dixitais, polo que ofrecen unha opción máis de alta tecnoloxía para un exercicio de man de primeira categoría.
Beneficios dos equipos de exercicio manual?
Aquí tes algúns beneficios de usar dispositivos de exercicios de man para iso:
Mellora forza e axilidade de agarre: a utilización dun adestrador de agarre pode proporcionar importantes ganancias de forza de agarre, así como destreza, que pode ser vital para moitas actividades funcionais cotiás, como os deportes.
Os dispositivos de exercicios manuais en rehabilitación e recuperación de lesións adoitan aplicarse como parte da fisioterapia para mellorar a forza da man despois da lesión e recuperar a funcionalidade.
aumentar a motricidade fina: os exercicios man non só fan que sexa máis preciso, senón que tamén desenvolven a súa destreza; que é xenial para músicos, artistas ou calquera persoa cuxo traballo depende do funcionamento motor fino.
mellores mans e estabilidade do pulso: do mesmo xeito que as pernas máis fortes poden axudar a estabilizar o corpo en movemento para evitar lesións, as mans e os pulsos fortes tamén poden facelo.
ademais, como podemos realmente facer uso dos dispositivos de exercicio manual
a maioría dos dispositivos de exercicios manuais proporcionan unha resistencia contra a cal deben contraerse os músculos da man. a resistencia pode incluír resortes, bandas ou electrónica. Todo o adestramento de forza depende da sobrecarga progresiva, un proceso no que a resistencia (peso) vaise adaptando ao longo do tempo e aumentando como a liña na area (é dicir, a forza do cliente).
o mellor equipo de exercicio manual para escoller
elixir as mellores ferramentas de adestramento manual depende dos teus obxectivos e necesidades. tes dous tipos de resistencia, e tamén debes buscar o tamaño e o agarre para o usuario e o portátil que desexas que o teu dispositivo ou orzamento. a calidade é aínda máis importante porque todos os bos dispositivos son resistentes e funcionan mellor.
creando unha rutina de exercicios de man que funcione
a clave para sacar o máximo proveito dos dispositivos de exercicio da man é ter unha rutina con eles. debería combinar moitos exercicios específicos e aqueles que se dirixan aos outros grupos musculares das mans e facerse con frecuencia. non te aburrirás e terás que facer un par de minutos entre sesións para continuar coa túa rutina de fortalecemento.
protocolos de seguridade e saúde
Cando se trata de facer exercicio con dispositivos manuais, a seguridade é a prioridade número un; se non tes coidado, podes facerte dano! a forma importa, e unha boa regra xeral é escoitar o teu corpo para non esaxere. se experimenta dor ou incomodidade, pare e acuda a un médico.
mans máis fortes: principios de nivel superior
combinados con outras formas de exercicio e benestar, estes exercicios de apretón de mans poden ser moi efectivos. o adestramento cruzado con diferentes instrumentos de adestramento de forza pode crear un enfoque máis completo para a aptitude total. se practicas un deporte ou tes un traballo que require movementos finos das mans, os exercicios específicos das mans poden beneficiar o rendemento e reducir o risco de lesións.
exemplos de éxito, experiencia do campo
un exemplo diso é o uso de dispositivos de exercicios de man que se prescriben habitualmente para a rehabilitación da man despois da cirurxía ou da lesión. tamén é usado por músicos e artistas para practicar a súa motricidade fina e destreza. os atletas e os entusiastas do aire libre utilizarán esta forza de agarre mellorada para participar mellor en calquera deporte que fagan.
futuros dispositivos de exercicios de man
a evolución dos dispositivos de exercicios de man definitivamente lévanos ao horizonte tecnolóxico e aos posibles dispositivos intelixentes de próxima xeración para ofrecerche comentarios instantáneos e exercicios personalizados. tamén están feitos con materiais máis sostibles e ecolóxicos.
Conclución
xa que obrigan a apuntar a esa parte específica do corpo, estes dispositivos funcionan de forma eficaz para producir movementos máis fortes e mellor coordinados nas mans. aprender as diferentes categorías de dispositivos, os seus beneficios e o uso óptimo destes fará que unha persoa fortaleza a forza de agarre xunto con outras funcións das mans. reducindo as lesións por movementos repetitivos (RM): os exercicios regulares das mans axudan a mellorar a saúde e a forma física das mans.
