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introduzione
l'importanza della forza della mano e dell'avambraccio è qualcosa che spesso viene dimenticata nei programmi di fitness (e la causa potrebbe essere più che aprire barattoli o jeans difficili, attrezzi, arti, sport morbidi ecc.), e questo può essere un problema. gli attrezzi per l'esercizio delle mani sono specificamente pensati per intensificare l'allenamento della forza di presa, la destrezza della mano e l'esercizio delle piccole capacità di movimento dell'unità motoria. questo articolo approfondirà gli attrezzi per l'esercizio delle mani: quali tipi esistono, perché dovresti usarli e come incorporarli nella tua routine.
diversi tipi di dispositivi per esercizi manuali
Esiste un'ampia gamma di dispositivi per l'esercizio delle mani, dal controllo dei gesti delle mani agli esercizi di trazione delle dita.
Come suggerisce il nome: dispositivi piccoli e portatili, aiutano a rafforzare la mano e le dita in generale grazie alla resistenza delle molle. Sono piccoli e facili da usare, per questo sono ormai molto popolari per l'allenamento in movimento.
fasce di resistenza: le fasce CBT offrono una resistenza regolabile che ti consente di controllare la difficoltà del tuo allenamento. Sono state appositamente progettate per eseguire una serie diversa di esercizi per le mani.
i dispositivi che questi dispositivi: dinamometri manuali e prese a pizzico misurano la forza della mano, spesso sono usati per fisioterapia e riabilitazione le prese a pizzico vanno direttamente a pizzico tra pollice e dita.
rinforzatori digitali per le mani: sono alimentati e il feedback sulla forza o sui progressi è digitale, quindi offrono un'opzione più tecnologica rispetto a un esercizio per le mani di alto livello.
vantaggi degli attrezzi per esercizi manuali?
Ecco alcuni vantaggi dell'utilizzo di dispositivi per esercizi manuali:
Maggiore forza di presa e agilità: l'utilizzo di un grip trainer può apportare notevoli miglioramenti nella forza di presa e nella destrezza, che possono essere fondamentali per molte attività funzionali quotidiane, come lo sport.
Dispositivi per esercizi manuali nella riabilitazione della mano e nel recupero da infortuni. I dispositivi per esercizi manuali vengono solitamente utilizzati come parte della terapia fisica per migliorare la forza della mano dopo un infortunio e recuperarne la funzionalità.
Migliora le capacità motorie fini: gli esercizi per le mani non solo ti rendono più preciso, ma sviluppano anche la tua destrezza, il che è ottimo per musicisti, artisti o chiunque il cui lavoro si basi sulla motricità fine.
migliore stabilità di mani e polsi: proprio come gambe più forti possono aiutare a stabilizzare il corpo in movimento per evitare lesioni, anche mani e polsi più forti possono fare lo stesso.
inoltre, come possiamo effettivamente utilizzare i dispositivi per esercizi manuali
la maggior parte dei dispositivi per l'esercizio delle mani fornisce una resistenza contro cui i muscoli della mano devono contrarsi. La resistenza può includere molle, fasce o componenti elettronici. Tutto l'allenamento della forza si basa sul sovraccarico progressivo, un processo in cui la resistenza (peso) si adatta nel tempo e aumenta fino a raggiungere la linea sulla sabbia (ad esempio la forza del cliente).
la migliore attrezzatura per esercizi manuali da scegliere
La scelta dei migliori attrezzi per l'allenamento delle mani dipende dai tuoi obiettivi e dalle tue esigenze. Esistono due tipi di resistenza e devi anche valutare le dimensioni e la presa per l'utente, nonché il livello di portabilità che desideri per il tuo dispositivo o il tuo budget. La qualità è ancora più importante perché tutti i buoni dispositivi sono resistenti e funzionano meglio.
creare una routine di esercizi per le mani che funzioni
La chiave per sfruttare al meglio gli attrezzi per esercizi per le mani è avere una routine con essi. Dovrebbe combinare molti esercizi specifici e quelli che coinvolgono altri gruppi muscolari delle mani ed essere eseguito spesso. Non ti annoierai e dovrai aspettare qualche minuto tra una sessione e l'altra per continuare con la tua routine di rafforzamento.
protocolli di salute e sicurezza
quando si tratta di esercizi con dispositivi manuali, la sicurezza è la priorità numero uno: se non stai attento, potresti davvero farti male! la forma è importante e una buona regola pratica è ascoltare il tuo corpo in modo da non esagerare. se provi dolore o fastidio, fermati e vai da un medico.
mani più forti: principi di livello superiore
Se abbinati ad altre forme di esercizio e benessere, questi esercizi di stretta di mano possono essere molto efficaci. L'allenamento trasversale con diversi attrezzi per l'allenamento della forza può creare un approccio più completo alla forma fisica complessiva. Se pratichi uno sport o hai un lavoro che richiede movimenti fini delle mani, esercizi mirati per le mani possono migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di infortuni.
esempi di successo, esperienza dal campo
Un esempio è l'uso di dispositivi per esercizi manuali, comunemente prescritti per la riabilitazione della mano dopo un intervento chirurgico o un infortunio. Vengono utilizzati anche da musicisti e artisti per allenare la motricità fine e la destrezza. Gli atleti e gli amanti dell'aria aperta utilizzeranno questa maggiore forza di presa per impegnarsi meglio in qualsiasi sport pratichino.
futuro nei dispositivi per l'esercizio delle mani
L'evoluzione dei dispositivi per l'esercizio delle mani ci porta sicuramente verso l'orizzonte tecnologico e verso possibili dispositivi intelligenti di prossima generazione in grado di fornire feedback immediati ed esercizi personalizzati. Sono inoltre realizzati con materiali più sostenibili ed ecocompatibili.
conclusione
poiché ti costringono a concentrarti su quella specifica parte del corpo, questi dispositivi funzionano efficacemente nel produrre movimenti più forti e meglio coordinati nelle mani. imparare le diverse categorie di dispositivi, i loro benefici e il loro utilizzo ottimale aiuterà una persona a rafforzare la forza di presa insieme ad altre funzioni delle mani. ridurre le lesioni da movimento ripetitivo (rmi): esercizi regolari per le mani contribuiscono notevolmente a fare la differenza nella salute e nella forma fisica delle tue mani.
