EN
Cârje sub aşa te ajută să-ţi recâştigi mobilitatea în timpul terapiei fizice. Ele susţin greutatea corpului, reduc tensiunea asupra zonelor rănite şi ajută la vindecare. Utilizarea corectă asigură siguranţa şi previne alte leziuni. Dacă le ajustezi corect şi le foloseşti cu grijă, vei fi mai bine recuperat. Întotdeauna prioritizează confortul şi urmează îndrumările terapeutului.
Punerea cârjilor sub așchieră
Pentru siguranţă şi confort, este esenţial să vă puneţi bine cârjelele sub aşa. O potrivire bună vă asigură că vă puteți mișca eficient fără a provoca o tensiune inutilă sau disconfort. Urmaţi aceste paşi pentru a vă regla corect cârjelele.
Reglarea înălţimii
Începeţi prin a sta în picioare, purtând pantofii obişnuiţi. Pune cârje sub braţe şi asigură-te că vârful se odihneşte. Despre 2 inci în afara şi 6 inci în faţa picioarelor. Ajustaţi înălţimea cârjilor astfel încât să existe o distanţă de 1-2 cm între partea de sus a cârjilor şi subsuoara. Acest spaţiu împiedică cârje să se apese în așchi, ceea ce poate provoca dureri sau leziuni ale nervilor. Cele mai multe cârje au mecanisme de apăsare a butonului sau șuruburi pentru a facilita ajustarea înălțimii.
Stabilirea poziţiei de prindere a mâinii
Mânerul trebuie să fie aliniat cu creierul încheieturii mâinii, când braţele sunt natural atârnate de lateral. Ajustaţi mânerele la acest nivel pentru a vă asigura că coatele vă se îndoaie uşor, în jur de 15-30 de grade, când ţineţi mânerele. Această poziţie vă permite să vă susţineţi greutatea cu mâinile, în loc să vă susţineţi sub bratele, reducând riscul de disconfort sau de răni.
Asigurarea unei spaţii corespunzătoare sub brate
Întotdeauna menţineţi distanţa corespunzătoare între cârje şi aşa. Nu vă sprijiniţi pe cârje sau nu le lăsaţi să vă apese în aşici. În schimb, foloseşte-ţi mâinile şi braţele pentru a-ţi susţine greutatea. Această tehnică nu numai că vă îmbunătăţeşte postura, dar vă împiedică şi durerea sub brate şi problemele nervoase pe termen lung.
Folosirea cârligelor sub aşa pentru mişcări de bază
Să umblăm în siguranţă
Pentru a merge cu cârje sub aşa, este nevoie de echilibru şi coordonare. Începeţi prin a pune ambele cârje puţin în faţă, cam la 15 cm. Întoarceţi greutatea asupra mâinilor, nu a brăţărilor, şi mişcaţi piciorul rănit în faţă. Ţineţi-l sus de pământ sau atingeţi-l uşor dacă vă permite terapeutul. Apoi, fă un pas înainte cu piciorul nevinovat, punându-l între cârje. Repetă această secvenţă pentru a menţine un ritm constant. Priveşte întotdeauna înainte, nu în jos, pentru a evita obstacolele şi pentru a menţine o poziţie corectă.
Stând şi stând
Să stai, înapoi pe scaun până când îl simțiți împotriva spate picioarele. Ţineţi-le în mână, strângându-le împreună pentru a le menţine în poziţie stabilă. Foloseşte mâna liberă pentru a ajunge la sprijinul braţului sau la scaun. coborâţi-vă încet în scaun, ţinând piciorul rănit întins dacă este necesar. Pentru a sta, inversă procesul. Ţineţi-le într-o mână, împingeţi-vă cu cealaltă şi recuperaţi echilibrul înainte de a le pune sub braţe.
Trecerea de la o poziţie la alta
Este nevoie de practică pentru a schimba poziţia de a sta, a sta şi a merge. Când faci tranziţia, ţine-ţi mereu cârjelele aproape şi stabile. Evitaţi mişcările brusce care v-ar putea strica echilibrul. Dacă trebuie să vă ajustaţi cârjelele, faceţi-o stând aşezat sau sprijinindu-vă de o suprafaţă solidă. Acest lucru vă asigură siguranţa şi evita stresul inutil.
Navigarea pe scări cu cârje sub brâu
Urcând scările
Pentru a urca pe scări cu cârje sub așchiere este nevoie de o planificare atentă și de echilibru. Începe prin a sta aproape de treapta de jos. Ţineţi ambele cârje sub un braţ, lăsând cealaltă mână liberă să apucă corniţa. Ridică-te cu piciorul nevinovat, aşezându-l ferm pe treapta de sus. Împinge-ţi mâna pe balustradă şi piciorul nevinovat pentru a-ţi ridica corpul. Ridică piciorul rănit şi cârjelele la acelaşi nivel. Repetă acest proces pentru fiecare pas. Mişcă-te încet şi concentrează-te pe menţinerea stabilităţii.
Scările de coborâre
Coborârea pe scări necesită şi mai multă precauţie. Începeţi prin a vă poziţiona aproape de marginea scării de sus. Ţineţi cârjelele sub un braţ şi folosiţi mâna opusă pentru a strânge corniţa. Coboară-ţi cârje şi piciorul rănit la treapta de jos. Mută greutatea pe cârje, apoi adu piciorul nevătămat în jos la acelaşi pas. Nu te grăbi.
Sfaturi pentru siguranţa şi confortul creţelor sub aşa
Evitarea greșelilor comune
Folosirea incorectă a cârjilor sub aşa poate încetini recuperarea sau poate provoca alte leziuni. Nu vă sprijiniţi pe cârje cu bratele. Acest obicei poate duce la leziuni ale nervilor şi disconfort. În schimb, susţine-ţi greutatea cu mâinile şi braţele. Ţineţi cârje la înălţimea corectă. Cârje prea înalte sau prea scurte vă pot strica echilibrul. Mereu mişcă-te în ritm constant. Dacă te grăbeşti, riscul de cădere sau de a călca greşit creşte. Exercitaţi-vă într-o zonă sigură pentru a vă construi încrederea înainte de a vă ocupa de suprafeţe neuniforme sau de spaţii aglomerate.
Prevenirea disconfortului sub brate
Durerea sub brate este o problemă comună atunci când se folosesc cârje. Pentru a evita acest lucru, asiguraţi-vă că există o distanţă corespunzătoare între vârful cârjilor şi aşi. Folosiţi acoperitoare sau perne pentru a le pune pe cârje pentru a le face mai confortabile. Poartă haine cu mâneci pentru a reduce frecarea. Schimbaţi greutatea în mod frecvent pentru a evita să puneţi prea multă presiune pe o parte. Dacă disconfortul persistă, consultaţi fizioterapeutul pentru ajustări sau sfaturi.
Pentru a folosi eficient cârje sub așchieră, trebuie să le reglați în mod corespunzător, să utilizați tehnici sigure și să le întrețineți în permanență. Concentrează-te să pui cârjeile corect şi să exersezi mişcări precum mersul pe jos sau urcarea scărilor. Prioritati-va siguranta si confortul pentru a evita stresul inutil. Întotdeauna consultaţi fizioterapeutul pentru sfaturi personalizate. Ghidul lor vă asigură că vă recuperaţi eficient şi cu încredere.
