EN
giriş
El ve ön kol gücünün önemi, fitness programları içinde sıklıkla unutulan bir şeydir (ve bunun nedeni, kavanozları veya zorlu kotları açmaktan, aletlerden, sanatlardan, yumuşak sporlardan vb. daha fazlasına yol açabilir) ve bu bir sorun olabilir. El egzersiz cihazları, özellikle kavrama gücü eğitimini, el becerisini ve motor ünitesinin küçük hareket becerilerini yoğunlaştırmak için tasarlanmıştır. Bu makale, el egzersiz araçlarını daha derinlemesine inceleyecektir: Hangi türler vardır, neden bunları kullanmak isteyebilirsiniz ve bunları rutininize nasıl dahil edebilirsiniz.
farklı tipte el egzersiz cihazları
El egzersiz aletlerinin yelpazesi o kadar geniş ki, el hareketi kontrolünden parmak çekme egzersizine kadar.
Adından da anlaşılacağı gibi: küçük ve taşınabilir cihazlardır, yay direnci sayesinde genel el ve parmakları güçlendirmeye yardımcı olurlar. Küçük ve kullanımı kolaydır, bu nedenle artık hareket halindeyken antrenman yapmak için oldukça popülerdir.
Direnç bantları: cbts, antrenmanınızın zorluğunu kontrol etmenizi sağlayan ayarlanabilir direnç sağlar. Bu, özellikle farklı bir dizi el egzersizi yapmak için tasarlanmıştır.
Bu cihazların kullandığı cihazlar: el dinamometreleri ve sıkıştırma kavrama aletleri. Bunlar el kuvvetini ölçer, genellikle fizik tedavi ve rehabilitasyon sıkıştırma kavrama aletleri başparmak ve parmaklar arasında sıkıştırma için kullanılır.
Dijital el güçlendiriciler: Bunlar elektriklidir ve güç veya ilerlemeyle ilgili geri bildirimler dijitaldir, bu nedenle birinci sınıf bir el egzersizine daha ileri teknoloji bir seçenek sunarlar.
El egzersiz ekipmanlarının faydaları nelerdir?
İşte el egzersiz cihazlarını kullanmanın birkaç faydası:
Gelişmiş kavrama gücü ve çeviklik: Kavrama eğitmeni kullanmak, spor gibi birçok günlük işlevsel aktivite için hayati önem taşıyabilen el becerisinin yanı sıra önemli kavrama gücü kazanımları da sağlayabilir.
El egzersiz cihazları el rehabilitasyonunda ve yaralanmalardan iyileşmede El egzersiz cihazları genellikle yaralanma sonrası el gücünü artırmak ve işlevselliği geri kazanmak için fizik tedavinin bir parçası olarak uygulanır.
İnce motor becerilerinizi artırın: El egzersizleri yalnızca daha isabetli olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda el becerinizi de geliştirir; bu, müzisyenler, sanatçılar veya işi ince motor işlevine dayanan herkes için harikadır.
Daha iyi eller ve bilek stabilitesi: Tıpkı daha güçlü bacakların, yaralanmaları önlemek için vücudun hareket halinde sabitlenmesine yardımcı olabildiği gibi, güçlü eller ve bilekler de bunu yapabilir.
ek olarak, el egzersiz cihazlarını nasıl gerçekten kullanabiliriz
Çoğu el egzersiz cihazı, elinizdeki kasların kasılması gereken bir direnç sağlar. Direnç yaylar, bantlar veya elektronik olabilir. Tüm güç antrenmanları, kademeli aşırı yüklemeye dayanır; bu, direncin (ağırlığın) zamanla kumdaki çizgiye (yani müşterinin gücüne) göre uyarlandığı ve arttığı bir süreçtir.
seçilecek en iyi el egzersiz ekipmanı
En iyi el egzersiz aletlerini seçmek hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır. İki tür direnciniz vardır ve ayrıca kullanıcıya uygun boyut ve kavramayı ve cihazınızın ne kadar taşınabilir olmasını istediğinizi veya bütçenizi de araştırmalısınız. Kalite daha da önemlidir çünkü tüm iyi cihazlar sağlamdır ve daha iyi çalışır.
işe yarayan bir el egzersiz rutini yaratmak
El egzersiz cihazlarından en iyi şekilde yararlanmanın anahtarı, onlarla bir rutin oluşturmaktır. Birçok özel egzersizi ve ellerin diğer kas gruplarını hedefleyen egzersizleri birleştirmeli ve sık sık yapılmalıdır. Sıkılmazsınız ve güçlendirme rutininizi sürdürmek için seanslar arasında birkaç dakika beklemeniz gerekir.
sağlık ve güvenlik protokolleri
El aletleriyle egzersiz yaparken, güvenlik bir numaralı önceliktir - dikkatli olmazsanız kendinize gerçekten zarar verebilirsiniz! form önemlidir ve iyi bir kural, aşırıya kaçmamak için vücudunuzu dinlemektir. Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, durun ve bir doktora görünün.
daha güçlü eller: daha yüksek seviyedeki prensipler
Diğer egzersiz ve sağlık biçimleriyle birleştirildiğinde, bu el sıkışma egzersizleri çok etkili olabilir. Farklı güç antrenmanı araçlarıyla çapraz antrenman, toplam zindeliğe daha kapsamlı bir yaklaşım yaratabilir. İnce el hareketleri gerektiren bir spor yapıyorsanız veya bir işiniz varsa, hedefli el egzersizleri performansınızı artırabilir ve yaralanma riskini azaltabilir.
başarı örnekleri, sahadan deneyimler
Bunun bir örneği, ameliyat veya yaralanma sonrası el rehabilitasyonu için sıklıkla reçete edilen el egzersiz cihazlarının kullanımıdır. Ayrıca müzisyenler ve sanatçılar tarafından ince motor becerilerini ve el becerilerini geliştirmek için kullanılır. Sporcular ve açık hava meraklıları, yaptıkları spora daha iyi katılmak için bu gelişmiş kavrama gücünü kullanacaklardır.
el egzersiz cihazlarında gelecek
El egzersiz cihazlarının evrimi bizi kesinlikle teknoloji ufkuna ve size anında geri bildirim ve kişiselleştirilmiş egzersizler sunan olası yeni nesil akıllı cihazlara götürüyor. Ayrıca daha sürdürülebilir ve çevre dostu malzemelerden üretiliyorlar.
Sonuç
Bu cihazlar, vücudunuzun belirli bir bölümünü hedeflemenizi zorunlu kıldığından, ellerde daha güçlü, daha iyi koordine edilmiş hareketler üretmede etkili bir şekilde çalışır. Farklı cihaz kategorilerini, faydalarını ve bunların optimum kullanımını öğrenmek, bir kişinin ellerin diğer işlevlerinin yanı sıra kavrama gücünü de güçlendirmesini sağlayacaktır. Tekrarlayan hareket yaralanmalarını (RMI) azaltmak: Düzenli el egzersizleri, ellerinizin sağlığı ve zindeliğinde fark yaratmada uzun bir yol kat eder.
