EN
Nạng dưới nách giúp bạn lấy lại khả năng di chuyển trong quá trình vật lý trị liệu. Chúng hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn, giảm căng thẳng lên các khu vực bị thương và thúc đẩy quá trình hồi phục. Sử dụng đúng cách đảm bảo an toàn và ngăn ngừa chấn thương thêm. Điều chỉnh chúng một cách chính xác và sử dụng cẩn thận cải thiện trải nghiệm hồi phục của bạn. Luôn ưu tiên sự thoải mái và tuân theo hướng dẫn của nhà trị liệu của bạn.
Điều chỉnh Nạng Dưới Nách
Việc điều chỉnh nạng dưới nách của bạn một cách chính xác là rất quan trọng cho sự an toàn và thoải mái. Một sự vừa vặn tốt đảm bảo bạn có thể di chuyển hiệu quả mà không gây căng thẳng hoặc khó chịu không cần thiết. Làm theo các bước sau để điều chỉnh nạng của bạn một cách chính xác.
Điều Chỉnh Chiều Cao
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trong khi mang giày thường của bạn. Đặt nạng dưới cánh tay và đảm bảo đầu nạng đặt Về 2 inch bên ngoài và 6 inch phía trước chân của bạn. Điều chỉnh chiều cao của nạng sao cho có khoảng trống 1-2 inch giữa đỉnh của nạng và nách của bạn. Khoảng trống này ngăn nạng đè vào nách của bạn, điều này có thể gây đau hoặc tổn thương dây thần kinh. Hầu hết các nạng đều có cơ chế nút bấm hoặc vít để việc điều chỉnh chiều cao trở nên dễ dàng.
Đặt Vị Trí Tay Cầm
Tay cầm nên thẳng hàng với nếp gấp của cổ tay khi cánh tay của bạn treo tự nhiên ở hai bên. Điều chỉnh tay cầm đến mức này để đảm bảo khuỷu tay của bạn hơi cong, khoảng 15-30 độ, khi bạn cầm tay cầm. Vị trí này cho phép bạn hỗ trợ trọng lượng của mình bằng tay thay vì nách, giảm nguy cơ khó chịu hoặc chấn thương.
Đảm Bảo Khoảng Trống Dưới Nách Thích Hợp
Luôn duy trì khoảng cách hợp lý giữa nạng và nách của bạn. Tránh dựa vào nạng hoặc để chúng đè vào nách của bạn. Thay vào đó, hãy sử dụng tay và cánh tay của bạn để chịu trọng lượng. Kỹ thuật này không chỉ cải thiện tư thế của bạn mà còn ngăn ngừa đau nách và các vấn đề về dây thần kinh lâu dài.
Sử dụng nạng dưới nách cho các chuyển động cơ bản
Đi bộ an toàn
Đi bộ với nạng dưới nách đòi hỏi sự cân bằng và phối hợp. Bắt đầu bằng cách đặt cả hai nạng hơi về phía trước bạn, khoảng 6-12 inch. Chuyển trọng lượng của bạn lên tay, không phải nách, và đung đưa chân bị thương của bạn về phía trước. Giữ chân đó không chạm đất hoặc chỉ chạm nhẹ nếu được phép bởi nhà trị liệu của bạn. Sau đó, bước về phía trước bằng chân không bị thương, đặt nó giữa các nạng. Lặp lại chuỗi này để duy trì nhịp điệu ổn định. Luôn nhìn về phía trước, không nhìn xuống, để tránh chướng ngại vật và duy trì tư thế đúng.
Ngồi và đứng
Để ngồi, lùi lại đến ghế cho đến khi bạn cảm thấy nó chạm vào phía sau chân của bạn. Cầm cả hai nạng trong một tay, giữ chúng lại với nhau để ổn định. Sử dụng tay còn lại để với tới tay vịn hoặc chỗ ngồi. Từ từ hạ mình xuống ghế, giữ chân bị thương duỗi ra nếu cần. Để đứng dậy, thực hiện ngược lại. Cầm nạng trong một tay, đẩy mình lên bằng tay kia, và lấy lại thăng bằng trước khi đặt nạng dưới cánh tay của bạn.
Chuyển Đổi Giữa Các Vị Trí
Chuyển đổi giữa ngồi, đứng và đi bộ cần có sự luyện tập. Khi chuyển đổi, luôn giữ nạng gần và ổn định. Tránh những chuyển động đột ngột có thể làm mất thăng bằng của bạn. Nếu bạn cần điều chỉnh nạng, hãy làm như vậy khi ngồi hoặc dựa vào một bề mặt vững chắc. Điều này đảm bảo bạn an toàn và tránh căng thẳng không cần thiết.
Điều Hướng Cầu Thang Với Nạng Dưới Nách
Đi Lên Cầu Thang
Leo cầu thang với nạng dưới nách yêu cầu lập kế hoạch cẩn thận và sự cân bằng. Bắt đầu bằng cách đứng gần bậc thang dưới cùng. Giữ cả hai nạng dưới một cánh tay, để tay còn lại tự do nắm vào tay vịn. Bước lên bằng chân không bị thương trước, đặt nó vững chắc lên bậc thang phía trên. Đẩy qua tay của bạn trên tay vịn và chân không bị thương để nâng cơ thể của bạn. Đưa chân bị thương và nạng lên cùng bậc thang. Lặp lại quá trình này cho mỗi bậc thang. Di chuyển chậm và tập trung vào việc duy trì sự ổn định.
Xuống cầu thang
Xuống cầu thang yêu cầu cẩn thận hơn nữa. Bắt đầu bằng cách định vị bản thân gần mép bậc thang trên cùng. Giữ nạng dưới một cánh tay và sử dụng tay đối diện để nắm vào tay vịn. Hạ nạng và chân bị thương xuống bậc thang bên dưới. Chuyển trọng lượng của bạn lên nạng, sau đó đưa chân không bị thương xuống cùng bậc thang. Dành thời gian của bạn và tránh vội vàng.
Mẹo an toàn và thoải mái cho nạng dưới nách
Tránh những lỗi thường gặp
Sử dụng nạng dưới nách không đúng cách có thể làm chậm quá trình hồi phục của bạn hoặc gây ra chấn thương mới. Tránh dựa vào nạng bằng nách của bạn. Thói quen này có thể dẫn đến tổn thương dây thần kinh và khó chịu. Thay vào đó, hãy hỗ trợ trọng lượng của bạn bằng tay và cánh tay. Giữ nạng ở độ cao đúng. Nạng quá cao hoặc quá thấp có thể làm mất thăng bằng của bạn. Luôn di chuyển với tốc độ ổn định. Vội vàng làm tăng nguy cơ ngã hoặc bước sai. Thực hành ở khu vực an toàn để xây dựng sự tự tin trước khi đối mặt với các bề mặt không bằng phẳng hoặc không gian đông đúc.
Ngăn ngừa khó chịu dưới nách
Đau nhức dưới nách là một vấn đề phổ biến khi sử dụng nạng. Để ngăn ngừa điều này, hãy đảm bảo có khoảng cách hợp lý giữa đầu nạng và nách của bạn. Sử dụng vỏ bọc hoặc đệm trên nạng để tăng thêm sự thoải mái. Mặc quần áo có tay áo để giảm ma sát. Thay đổi trọng lượng của bạn thường xuyên để tránh đặt quá nhiều áp lực lên một bên. Nếu cảm giác khó chịu vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến của nhà vật lý trị liệu của bạn để điều chỉnh hoặc nhận lời khuyên.
Sử dụng nạng dưới nách một cách hiệu quả bao gồm việc điều chỉnh đúng cách, kỹ thuật an toàn và bảo trì thường xuyên. Tập trung vào việc điều chỉnh nạng cho phù hợp và thực hành các động tác như đi bộ hoặc di chuyển trên cầu thang. Đặt sự an toàn và thoải mái của bạn lên hàng đầu để tránh căng thẳng không cần thiết. Luôn tham khảo ý kiến của nhà vật lý trị liệu của bạn để nhận được lời khuyên cá nhân hóa. Hướng dẫn của họ đảm bảo bạn phục hồi một cách hiệu quả và tự tin.
