EN
Einführung
Die Bedeutung der Kraft in Händen und Unterarmen wird in Fitnessprogrammen häufig vergessen (und die Ursache hierfür kann mehr sein als nur das Öffnen von Gläsern oder kniffligen Jeans, Werkzeuge, Kunst, sanfte Sportarten usw.), und das kann ein Problem darstellen. Handtrainingsgeräte sind speziell dafür gedacht, das Training der Griffstärke, der Fingerfertigkeit und der kleinen Bewegungsfertigkeiten der motorischen Einheit zu intensivieren. In diesem Artikel werden wir uns eingehender mit Handtrainingsgeräten befassen – welche Arten es gibt, warum Sie sie verwenden möchten und wie Sie sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren.
verschiedene Arten von Handtrainingsgeräten
Es gibt eine große Auswahl an Geräten zum Trainieren der Hand, von der Handgestensteuerung bis hin zu Fingerzugübungen.
wie der Name schon sagt: Kleine und tragbare Geräte, die durch Federwiderstand dabei helfen, die gesamte Hand und Finger zu stärken. Sie sind klein und einfach zu verwenden und daher mittlerweile sehr beliebt für das Training unterwegs.
Widerstandsbänder: CBTs bieten einen einstellbaren Widerstand, sodass Sie den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings steuern können. Dies wurde speziell für die Durchführung verschiedener Handübungen entwickelt.
Die Geräte, um die es geht: Handdynamometer und Greifgriffe. Diese messen die Handstärke und werden häufig in der Physiotherapie und Rehabilitation eingesetzt. Greifgriffe dienen direkt zum Zusammendrücken zwischen Daumen und Fingern.
Digitale Handtrainer: Sie verfügen über eine Stromversorgung und die Rückmeldung zu Kraft oder Fortschritt erfolgt digital. Sie bieten daher eine Hightech-Option für ein erstklassiges Handtraining.
Vorteile von Handtrainingsgeräten?
Hier sind einige Vorteile der Verwendung von Handtrainingsgeräten:
Verbesserte Griffstärke und Beweglichkeit: Die Verwendung eines Grifftrainers kann zu einer deutlichen Steigerung der Griffstärke und der Fingerfertigkeit führen, was für viele alltägliche Aktivitäten, wie zum Beispiel Sport, von entscheidender Bedeutung sein kann.
Handtrainingsgeräte werden bei der Handrehabilitation und der Genesung nach Verletzungen üblicherweise als Teil der physikalischen Therapie eingesetzt, um die Kraft der Hand nach einer Verletzung zu verbessern und die Funktionalität wiederherzustellen.
Verbesserung der Feinmotorik: Handübungen machen Sie nicht nur präziser, sondern entwickeln auch Ihre Fingerfertigkeit. Das ist großartig für Musiker, Künstler oder jeden, dessen Beruf auf die Feinmotorik angewiesen ist.
Bessere Stabilität von Händen und Handgelenken: So wie stärkere Beine dabei helfen können, den Körper während der Bewegung zu stabilisieren und so Verletzungen zu vermeiden, können dies auch starke Hände und Handgelenke tun.
außerdem, wie wir Handtrainingsgeräte tatsächlich nutzen können
Die meisten Handtrainingsgeräte bieten einen Widerstand, gegen den sich die Muskeln in Ihrer Hand anspannen müssen. Der Widerstand kann aus Federn, Bändern oder elektronischen Elementen bestehen. Jedes Krafttraining basiert auf progressiver Überlastung – einem Prozess, bei dem der Widerstand (das Gewicht) mit der Zeit an die maximale Kraft des Klienten angepasst und mit dieser gesteigert wird.
die besten Handtrainingsgeräte zur Auswahl
Die Auswahl der besten Handtrainingsgeräte hängt von Ihren Zielen und Bedürfnissen ab. Sie haben zwei Arten von Widerstand und müssen auch nach der Größe und Griffigkeit für den Benutzer suchen und danach, wie tragbar Ihr Gerät sein soll oder wie viel Budget Sie dafür haben möchten. Qualität ist sogar noch wichtiger, weil alle guten Geräte robust sind und besser funktionieren.
Erstellen einer funktionierenden Handübungsroutine
Um den größtmöglichen Nutzen aus Handtrainingsgeräten zu ziehen, ist es wichtig, eine Routine dafür zu haben. Diese sollte viele spezifische Übungen und solche, die andere Muskelgruppen der Hände ansprechen, kombinieren und oft durchgeführt werden. So wird Ihnen nicht langweilig und Sie sollten zwischen den Sitzungen ein paar Minuten Pause machen, um Ihr Kräftigungstraining beizubehalten.
Gesundheits- und Sicherheitsprotokolle
Beim Training mit Handgeräten steht die Sicherheit an erster Stelle – wenn Sie nicht aufpassen, können Sie sich ernsthaft verletzen! Auf die Form kommt es an, und eine gute Faustregel lautet, auf den eigenen Körper zu hören, um es nicht zu übertreiben. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, hören Sie auf und gehen Sie zu einem Arzt.
Stärkere Hände: Prinzipien auf höherer Ebene
In Kombination mit anderen Trainings- und Wellnessformen können diese Handschüttelübungen sehr effektiv sein. Cross-Training mit verschiedenen Krafttrainingsgeräten kann einen umfassenderen Ansatz für die allgemeine Fitness schaffen. Wenn Sie eine Sportart betreiben oder eine Arbeit haben, die feine Handbewegungen erfordert, können gezielte Handübungen Ihre Leistung steigern und das Verletzungsrisiko senken.
Erfolgsbeispiele, Erfahrungen aus der Praxis
Ein Beispiel hierfür ist die Verwendung von Handtrainingsgeräten, die häufig zur Rehabilitation der Hand nach Operationen oder Verletzungen verschrieben werden. Sie werden auch von Musikern und Künstlern verwendet, um ihre Feinmotorik und Fingerfertigkeit zu trainieren. Sportler und Outdoor-Fans können diese verbesserte Griffstärke nutzen, um ihre Sportart besser ausüben zu können.
Zukunft in Handtrainingsgeräten
Die Entwicklung von Handtrainingsgeräten führt uns definitiv an den technologischen Horizont und zu möglichen intelligenten Geräten der nächsten Generation, die Ihnen sofortiges Feedback und personalisierte Übungen bieten. Sie werden außerdem aus nachhaltigeren und umweltfreundlicheren Materialien hergestellt.
Schlussfolgerung
Da Sie gezwungen sind, gezielt auf einen bestimmten Körperteil zu trainieren, sorgen diese Geräte effektiv für stärkere und besser koordinierte Handbewegungen. Wenn Sie die verschiedenen Gerätekategorien, ihre Vorteile und ihre optimale Nutzung kennen, können Sie Ihre Griffstärke und andere Handfunktionen stärken. Reduzierung von Verletzungen durch wiederholte Bewegungen (RMI): Regelmäßige Handübungen tragen wesentlich zur Gesundheit und Fitness Ihrer Hände bei.
