EN
el nombre de la empresa
La importancia de la fuerza de la mano y el antebrazo es algo que a menudo se olvida en los programas de acondicionamiento físico (y la causa de esto puede prestarse a algo más que simplemente abrir frascos o jeans complicados, herramientas, artes, deportes suaves, etc.), y esto puede ser un problema. Los dispositivos de ejercicio de mano están diseñados específicamente para intensificar el entrenamiento de fuerza de agarre, la destreza manual y el ejercicio de pequeñas habilidades de movimiento de la unidad motora. Este artículo profundizará en las herramientas de ejercicio de mano: qué tipos existen, por qué querría usarlas y cómo incorporarlas a su rutina.
Diferentes tipos de dispositivos para ejercitar la mano
Existe una amplia gama de dispositivos para ejercitar la mano, desde el control de gestos con la mano hasta ejercicios de tracción con los dedos.
Como sugiere el nombre: dispositivos pequeños y portátiles, estos ayudan a fortalecer la mano y los dedos en general a través de la resistencia del resorte. Son pequeños y fáciles de usar, por lo que ahora son muy populares para entrenar sobre la marcha.
Bandas de resistencia: las CBT proporcionan una resistencia ajustable que le permite controlar la dificultad de su entrenamiento. Esto ha sido diseñado específicamente para realizar un conjunto diferente de ejercicios de mano.
Los dispositivos que estos dispositivos: dinamómetros de mano y pinzas de agarre miden la fuerza de la mano, a menudo se utilizan para fisioterapia y rehabilitación, las pinzas de agarre van directamente entre el pulgar y los dedos.
Fortalecedores de mano digitales: están motorizados y la retroalimentación sobre la fuerza o el progreso es digital, por lo que ofrecen una opción de mayor tecnología para un ejercicio de mano de primer nivel.
¿Beneficios del equipo de ejercicio de mano?
A continuación se muestran algunos beneficios de utilizar dispositivos de ejercicio de mano:
Mayor fuerza de agarre y agilidad: el uso de un entrenador de agarre puede proporcionar ganancias significativas en la fuerza de agarre, así como en la destreza, lo que puede ser vital para muchas actividades funcionales cotidianas, como los deportes.
Dispositivos de ejercicio de mano en la rehabilitación de la mano y la recuperación de lesiones. Los dispositivos de ejercicio de mano generalmente se aplican como parte de la fisioterapia para mejorar la fuerza de la mano después de una lesión y recuperar la funcionalidad.
Aumenta la motricidad fina: los ejercicios manuales no solo te hacen más preciso, sino que también desarrollan tu destreza, lo cual es ideal para músicos, artistas o cualquier persona cuyo trabajo dependa del funcionamiento de la motricidad fina.
Mejor estabilidad de manos y muñecas: así como unas piernas más fuertes pueden ayudar a estabilizar el cuerpo en movimiento para evitar lesiones, también pueden hacerlo unas manos y muñecas fuertes.
Además, cómo podemos utilizar realmente los dispositivos para ejercitar las manos.
La mayoría de los dispositivos para ejercicios de mano proporcionan resistencia contra la cual los músculos de la mano deben contraerse. La resistencia puede incluir resortes, bandas o dispositivos electrónicos. Todo entrenamiento de fuerza se basa en una sobrecarga progresiva, un proceso en el que la resistencia (peso) se adapta con el tiempo y aumenta a medida que aumenta la línea en la arena (es decir, la fuerza del cliente).
El mejor equipo para ejercitar las manos que puedes elegir
La elección de las mejores herramientas para ejercitar las manos depende de sus objetivos y necesidades. Tiene dos tipos de resistencia y también debe buscar el tamaño y el agarre para el usuario y qué tan portátil desea que sea su dispositivo o su presupuesto. La calidad es aún más importante porque todos los buenos dispositivos son resistentes y funcionan mejor.
Creando una rutina de ejercicios de mano que funcione
La clave para aprovechar al máximo los aparatos de ejercicios para las manos es tener una rutina con ellos. Debe combinar muchos ejercicios específicos y aquellos que trabajen otros grupos musculares de las manos y realizarse con frecuencia. No se aburrirá y necesitará esperar unos minutos entre sesiones para continuar con su rutina de fortalecimiento.
Protocolos de salud y seguridad
Cuando se trata de hacer ejercicio con dispositivos manuales, la seguridad es la prioridad número uno: si no tienes cuidado, ¡puedes lastimarte mucho! La forma es importante y una buena regla general es escuchar a tu cuerpo para no excederte. Si sientes dolor o malestar, detente y ve al médico.
Manos más fuertes: principios de nivel superior
Combinados con otras formas de ejercicio y bienestar, estos ejercicios de agitación de manos pueden ser muy efectivos. El entrenamiento cruzado con diferentes implementos de entrenamiento de fuerza puede crear un enfoque más completo para el estado físico total. Si practica un deporte o tiene un trabajo que requiere movimientos finos de las manos, los ejercicios de mano específicos pueden beneficiar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Ejemplos de éxito, experiencias sobre el terreno
Un ejemplo de esto es el uso de dispositivos de ejercicio de mano que se prescriben comúnmente para la rehabilitación de la mano después de una cirugía o lesión. También lo utilizan los músicos y artistas para practicar sus habilidades motoras finas y su destreza. Los atletas y entusiastas del aire libre utilizarán esta fuerza de agarre mejorada para participar mejor en cualquier deporte que practiquen.
El futuro en dispositivos para ejercitar la mano
La evolución de los dispositivos de ejercicio manual definitivamente nos lleva al horizonte tecnológico y a los posibles dispositivos inteligentes de próxima generación que le brindan retroalimentación instantánea y ejercicios personalizados. También están hechos de materiales más sustentables y ecológicos.
Conclusión
Dado que lo obligan a apuntar a esa parte específica del cuerpo, estos dispositivos funcionan de manera efectiva para producir movimientos más fuertes y mejor coordinados en las manos. Aprender las diferentes categorías de dispositivos, sus beneficios y la utilización óptima de los mismos hará que una persona fortalezca la fuerza de agarre junto con otras funciones de las manos. Reducción de lesiones por movimientos repetitivos (RMI): los ejercicios regulares de mano contribuyen en gran medida a generar una diferencia en la salud y el estado físico de sus manos.
