EN
Käärid õlgadel aitavad teil füüsikalise ravi ajal liikumisvõimet taastada. Need toetavad keha kaalu, vähendavad kahjustatud alade pinget ja aitavad paranemist. Õiget kasutamist tagab ohutus ja takistab edasist vigastust. Kui neid õigesti reguleerida ja neid ettevaatlikult kasutada, paraneb ravi kogemus. Pea alati tähelepanu mugavusele ja järgi oma terapeudi juhiseid.
Käepideme all paigaldamine
Ohutuse ja mugavuse tagamiseks on vaja varrukate alla õigesti kinnitada krukke. Hea soomamine tagab, et saate tõhusalt liikuda, põhjustamata tarbetut pinget või ebamugavust. Järgige järgmisi samme, et kinnitada krüklid õigesti.
Kõrgusse kohandamine
Alustage seistes sirgelt ja kandes tavalisi kingi. Pange krukid oma käte alla ja veenduge, et tippid puhkavad Umbes Kaks tolli väljastpoolt ja kuus tolli jalgade ees. Korrigeerige krukkide kõrgust nii, et krukki ja kätelõnga vahel oleks 1-2 tolli pikkus. See avare takistab krukkide surumist õlgadele, mis võib põhjustada valu või närvide kahjustamist. Enamikul krukkidel on kõrguse kohandamiseks lülitusnuppid või kruvid.
Käepidamise asukoha seadmine
Käepidemed peaksid olema sarnased käepesandi haardusega, kui käed on loomulikult külgedel. Korrigeerige käepidemed sellisele tasemele, et küünarnukid oleks kergelt painutatud, umbes 15-30 kraadi, kui te käepidemed hoiate. Selline seisund võimaldab teil oma kaalu hoida mitte varrukate, vaid kätega, vähendades ebamugavustunde või vigastuste teket.
Õigete õllekäigute tagamine
Hoia alati õiget vahemaa krukkide ja oksjade vahel. Ära kipu krukkide peale või lase neil oma õlgadesse suruda. Selle asemel kasuta oma käsi ja käsivarre, et oma kaalu kanda. See meetod ei paranda mitte ainult teie seisundit, vaid ka takistab käeraha valu ja pikaajalisi närvisüsteemi probleeme.
Kasutades allkõrva krukke põhilistel liikumistel
Turvaliselt kõndimine
Käigukorrusel käimine nõuab tasakaalu ja koordineerimist. Alustage nii, et panete mõlemad krutsid veidi ette, umbes 15 cm. Liigu oma kaalu oma kätele, mitte allavarju, ja keera vigastatud jalg edasi. Hoia see maapinnast kõrgemal või puuduta seda kergelt, kui terapeut seda lubab. Siis astuge ette, hoides oma vigastamata jalg krukkide vahele. Korda seda järjestust, et hoida püsivat rütmi. Vaata alati ettepoole, mitte allapoole, et vältida takistusi ja hoida õige seisundit.
Istumine ja seismine
Istuda, tagasi toolile kuni sa tunned seda oma jalgade taga. Hoia mõlemat krüklit ühes käes, hoides need koos stabiilseks. Kasuta oma vaba kätt, et jõuda käehoidjale või istmele. Laske end aeglaselt toolile alla, hoides vajadusel vigastatud jala välja sirutatud. Seismiseks pöörake protsessi. Hoia ühe käega krükleid, lükka teine käega üles ja võta tasakaal tagasi, enne kui paned krüklid oma käte alla.
Üleminek ametikohtadest
Istumise, seismise ja kõndimise vaheline vahetamine nõuab harjutust. Kui teete üleminekut, hoidke alati krüklid lähedal ja stabiilselt. Väldi äkilisi liigutusi, mis võivad su tasakaalu kaotada. Kui pead oma krukke muutma, siis istu või nooda tugevale pinnale. See tagab teie turvalisuse ja väldib tarbetut pinget.
Trepist sõitmine õlgu alla olevate krukkidega
Trepist üles
Trepist üles minek allkäepidemega nõuab hoolikat planeerimist ja tasakaalu. Alusta, seistes madalaima trepi lähedal. Hoia mõlemat krükki ühe käe all, jättes teine käsi vaba, et hoida käepidemest kinni. Tõuse kõigepealt oma vigastamata jalaga üles ja pane see kindlalt trepi peale. Lükka oma käsi läbi raadiust ja oma vigastamata jala, et tõsta oma keha. Tõmba vigastatud jalg ja krukid samasse treppi. Korda seda protsessi iga sammu puhul. Liigu aeglaselt ja keskendu stabiilsuse säilitamisele.
Alandlikud trepid
Trepist alla alla minnes tuleb olla veelgi ettevaatlikum. Alustage asendades end ülemise trepi äärde. Hoia krukke ühe käe all ja kasuta teist kätt käepidemele. Laske krukid ja vigastatud jalg allapoole. Liiguta oma kaalu krukkadele ja tõmba oma vigastamata jalg samale sammule. Võta aega ja ära kiirusta.
Ohutus- ja mugavusnõuded õllekõrgu all olevate krukkide kasutamiseks
Levinud vigade vältimine
Kui kasutate varrukate all krukke valesti, võib see aeglustada teie taastumist või põhjustada uusi vigastusi. Vältige käepidemeid allkäepidemega toetamist. See harjumus võib põhjustada närvide kahjustust ja ebamugavust. Selle asemel toeta oma kaalu kätega ja kätega. Hoia krukid õigel kõrgusel. Liiga kõrged või lühikesed krukid võivad teie tasakaalu kahjustada. Liigu alati tasa kiirusega. Kiirustamine suurendab langevuse või eksimise ohtu. Harjuta turvalises kohas, et kindlustada enesekindlust enne ebastaapse pinnase või rahvarohke ruumi kasutamist.
Kuidas vältida õlgadel esinevat ebamugavust
Käärikate kasutamisel on sageli armilõike. Et seda vältida, veenduge, et krukkide ja varrukate vahel on piisav vahemaa. Kasuta rohkem mugavust, kui kasutad krukke padruneeritud kattega või padrunitega. Võtke hõõgusega riideid, et hõõrdumist vähendada. Pange oma kaalu sageli ümber, et mitte liiga palju survet panna ühele küljele. Kui ebamugavus kestab, pöörduge oma füsioterapeudi poole, et saada muudatusi või nõu.
Kasutades õlgualuste krukke, tuleb neid korralikult kohandada, kasutada ohutuid tehnikaid ja neid regulaarselt hooldada. Keskendu krukkide õigele paigaldamisele ja harjuta liikumisi, nagu kõndimine või trepist liikumine. Pane oma turvalisus ja mugavus esikohale, et vältida tarbetut pinget. Küsi alati isiklikku nõu oma füsioterapeudilt. Nende juhendamine tagab, et taastud tõhusalt ja kindlalt.
