शारीरिक चिकित्सा में बगल के क्रच की भूमिका

खोंखों के नीचे के खुरचें शारीरिक चिकित्सा के दौरान आपकी गतिशीलता को पुनः प्राप्त करने में मदद करते हैं। ये आपके शरीर के वजन को बनाए रखते हैं, चोट वाले क्षेत्रों पर तनाव कम करते हैं और उपचार को बढ़ावा देते हैं। उचित उपयोग से सुरक्षा सुनिश्चित होती है और आगे की चोटों से बचा जाता है। उन्हें सही ढंग से समायोजित करना और सावधानी से उनका उपयोग करना आपके उपचार में सुधार करता है। हमेशा आराम को प्राथमिकता दें और अपने चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें।

कंधे के नीचे खुरचें लगाना

सुरक्षा और आराम के लिए अपनी भुजाओं के नीचे के खुरों को ठीक से फिट करना आवश्यक है। एक अच्छा फिट सुनिश्चित करता है कि आप अनावश्यक तनाव या असुविधा के बिना कुशलता से आगे बढ़ सकते हैं। अपने खुरचों को सही ढंग से समायोजित करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

ऊंचाई को समायोजित करना

अपने सामान्य जूते पहनकर सीधे खड़े होकर शुरू करें। अपने बाहों के नीचे खुरचें रखें और सुनिश्चित करें कि सिर आराम करें के बारे में 2 इंच बाहर और 6 इंच अपने पैरों के सामने. खुरचियों की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि खुरचियों के शीर्ष और आपकी भुजा के बीच 1-2 इंच का अंतर हो। यह अंतर आपके खंभे में खुरचियों के दबने से रोकता है, जिससे दर्द या तंत्रिका क्षति हो सकती है। अधिकांश खुरचों में ऊंचाई समायोजन को आसान बनाने के लिए पुश-बटन या शिकंजा तंत्र होते हैं।

हाथ पकड़ने की स्थिति निर्धारित करना

हाथों को अपनी कलाई के मोड़ के साथ संरेखित करना चाहिए जब आपकी बाहों को स्वाभाविक रूप से आपके किनारों पर लटका दिया जाए। हाथों को इस स्तर पर समायोजित करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि जब आप पकड़ें तो आपके कोहनी थोड़ा झुकाएं, लगभग 15-30 डिग्री। यह स्थिति आपको अपने वजन को अपने भुजाओं के बजाय अपने हाथों से सहारा देने की अनुमति देती है, जिससे असुविधा या चोट लगने का खतरा कम होता है।

उचित भुजा खाली करना

हमेशा खुरचों और अपने भुजाओं के बीच उचित दूरी बनाए रखें। कुर्सियों पर सहारा लेने या उन्हें अपनी भुजाओं में दबाने से बचें। इसके बजाय अपने वजन को उठाने के लिए अपने हाथों और बाहों का उपयोग करें। यह तकनीक न केवल आपकी मुद्रा में सुधार करती है बल्कि बांहों के नीचे दर्द और लंबे समय तक चलने वाली तंत्रिका समस्याओं को भी रोकती है।

बुनियादी गतिविधियों के लिए भुजाओं के नीचे के खुरों का प्रयोग करना

सुरक्षित चलना

खोंखों के नीचे खुरचें पहनकर चलना संतुलन और समन्वय की आवश्यकता है। दोनों खुरचों को अपने सामने रखकर शुरू करें, लगभग 6-12 इंच। अपने वजन को अपने भुजाओं पर नहीं, बल्कि अपने हाथों पर रखें और अपने घायल पैर को आगे हिलाएं। यदि आपका चिकित्सक अनुमति देता है तो इसे जमीन से ऊपर रखें या हल्के से छू लें। फिर अपने ठीक पैर को आगे बढ़ाकर उसे खुरचों के बीच रखिए। एक स्थिर लय बनाए रखने के लिए इस क्रम को दोहराएं। बाधाओं से बचने और सही मुद्रा बनाए रखने के लिए हमेशा नीचे नहीं, बल्कि आगे देखें।

बैठना और खड़े होना

बैठने के लिए, कुर्सी पर वापस जब तक आप अपने पैरों के पीछे के खिलाफ इसे महसूस करते हैं। दोनों खुरों को एक हाथ में पकड़कर स्थिरता के लिए एक दूसरे को पकड़ें। अपने हाथों से आर्मरेस्ट या सीट तक पहुँचें। यदि आवश्यक हो तो अपने घायल पैर को बढ़ाकर कुर्सी पर धीरे-धीरे नीचे उतरो। खड़े होने के लिए, प्रक्रिया को उलट दें। एक हाथ में खुरचें पकड़ो, दूसरे से ऊपर धकेल दो और अपनी संतुलन बहाल करो।

पदों के बीच संक्रमण

बैठने, खड़े होने और चलने के बीच स्विच करने के लिए अभ्यास करना पड़ता है। जब आप संक्रमण करते हैं, तो हमेशा अपने खुरचों को करीब और स्थिर रखें। अचानक ऐसी हरकतों से बचें जिससे आपका संतुलन खराब हो जाए। अगर आपको अपनी खुरचियों को ठीक करने की ज़रूरत है, तो बैठकर या किसी मज़बूत जगह पर झुककर करें। इससे आप सुरक्षित रहेंगे और अनावश्यक तनाव से बचेंगे।

बांह के नीचे के खुरों के साथ सीढ़ियों पर चलना

सीढ़ियों पर चढ़ना

खोंखों के नीचे खुरचों से सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए सावधानीपूर्वक योजना और संतुलन की आवश्यकता होती है। नीचे की सीढ़ी के पास खड़े होकर शुरू करें। दोनों खुरों को एक हाथ के नीचे रखें और दूसरे हाथ को हाथ में पकड़ने के लिए छोड़ दें। पहले अपने ठीक पैर को ऊपर की सीढ़ी पर रखकर ऊपर की ओर बढ़ें। अपने शरीर को उठाने के लिए अपने हाथ को रेल पर और अपने बिना घायल पैर को दबाएं। अपने घायल पैर और खुरचों को एक ही कदम पर ले आओ। प्रत्येक चरण के लिए यह प्रक्रिया दोहराएं। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और स्थिरता बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।

सीढ़ियाँ

सीढ़ियों से उतरने में और भी सावधानी बरतनी पड़ती है। सबसे पहले अपने आप को शीर्ष पायदान के किनारे के करीब रखो। एक हाथ के नीचे कुर्सियों को पकड़ो और दूसरे हाथ से हैंडरेल को पकड़ो। पैरों को नीचे की ओर उतार दें। अपना वजन खुरचों पर रखिए, फिर अपने ठीक पैर को उसी कदम पर ले जाइए। अपना समय लें और जल्दबाजी न करें।

बांह के नीचे के खुरों के लिए सुरक्षा और आरामदायक टिप्स

सामान्य गलतियों से बचें

अस्थि के नीचे गलत तरीके से खुरचें लगाना आपकी रिकवरी को धीमा कर सकता है या नई चोटों का कारण बन सकता है। अपने भुजाओं के साथ खुरों पर सहारा लेने से बचें। यह आदत तंत्रिका क्षति और असुविधा का कारण बन सकती है। इसके बजाय अपने वजन को अपने हाथों और बाहों से सहारा दें। खुरचों को सही ऊंचाई पर रखें। बहुत ऊँचे या छोटे खुरचें आपके संतुलन को खराब कर सकते हैं। हमेशा स्थिर गति से चलें। जल्दी करने से गिरने या गलत कदम उठाने का खतरा बढ़ जाता है। असमान सतहों या भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने से पहले आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए सुरक्षित स्थान पर अभ्यास करें।

भुजाओं के नीचे होने वाली तकलीफों से बचाव

कुर्सियों का प्रयोग करते समय भुजाओं के नीचे दर्द होना आम बात है। इससे बचने के लिए, खुरचियों के ऊपर और अपने भुजाओं के बीच उचित दूरी सुनिश्चित करें। अधिक आराम के लिए खुरों पर गद्देदार ढक्कन या तकिए लगाएं। घर्षण को कम करने के लिए आस्तीन वाले कपड़े पहनें। एक तरफ बहुत अधिक दबाव न डालने के लिए अपने वजन को अक्सर स्थानांतरित करें। यदि असुविधा बनी रहती है, तो अपने फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।

बांह के नीचे की खुरचियां प्रभावी ढंग से इस्तेमाल करने में उचित समायोजन, सुरक्षित तकनीक और नियमित रखरखाव शामिल हैं। खुरचों को सही ढंग से फिट करने और चलने या सीढ़ियों पर जाने जैसी गतिविधियों का अभ्यास करने पर ध्यान दें। अनावश्यक तनाव से बचने के लिए अपनी सुरक्षा और आराम को प्राथमिकता दें। व्यक्तिगत सलाह के लिए हमेशा अपने फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें। उनका मार्गदर्शन आपको कुशलतापूर्वक और आत्मविश्वास से ठीक होने का आश्वासन देता है।