פתיחת עוצמת כף היד: כוחה של מכשירי תרגול ידיים

הקדמה

חשיבותפר挈ה של עוצמה יד והזרוע הקדמית היא משהו שמזניחים אותו לעיתים קרובות אוֹדוֹת בתוכניות FITNESS (והסיבה לכך עלולה להימשך יותר מאשר פשוט לפתוח בקבוקים או חצאיות קשות, כלים, אומנות, ספורט רך וכו'), וזה יכול להיות בעיה. תרגילי יד מיועדים במיוחד כדי להגביר את אימון עוצמת החיבוק, גמישות היד ואימון של מיומנויות קטנות של המאוחד המוטורי. מאמר זה יטמע עמוק יותר באביזרי תרגילי יד—איזה סוגים קיימים, מדוע תרצה להשתמש בהם ועיך לשלב אותם לתוך התכנית שלך.

סוגים שונים של מכשירי תרגול ידיים

יש מגוון רחב של מכשירי תרגול ידיים, החל משליטה בגesture של היד ועד תרגול משיכה באצבעות.

כשם שמציין: מכשירים קטנים וניידים, אלו עוזרים לחזק את היד והאצבעות总体 דרך התנגדות קפיץ. הם קטנים וקלים לשימוש, ולכן הם הפכו נפוצים מאוד לאימון בדרך.

חגורות התנגדות: CBTs מספקות התנגדות מתאימה שאפשר להשלוט בה כדי לשלוט בעוצמת האימון שלך. זה נוצר במיוחד כדי לבצע סדרה שונה של תרגילי יד.

המכשירים הללו: מד מאמץ של יד ומד אחיזה. אלה מודדים את עוצמת היד, והם משמשים לעיתים קרובות בפיזיותרפיה והשכלה. מד אחיזה פועל ישירות על החזקה בין האגודל לצבעונים.

המאמצים הדיגיטליים של היד: הם מופעלים并通过 ותורמים חזרה דיגיטית על העוצמה או התקדמות, כך שהם מציעים אופציה טכנולוגית יותר למאמץ יד מובחר.

יתרונות של ציוד אימון ידיים?

הנה כמה יתרונות בשימוש במכשירי אימון ידיים לכך:

העלאה בכוח אחיזה ובアジיליות: שימוש בمد אחזקה יכול להניב שיפור משמעותי בכוח האחיזה ובアジיליות, מה שעשוי להיות חיוני לרבים פעולות יומיומיות פונקציונליות, כמו ספורט.

מכשירהמתקיימות של יד בשיקום היד והחלמה מפציעה בדרך כלל נמצאות חלק מהפיזיותרפיה כדי לשפר את עוצמת היד לאחר פציעה ולחזור לפונקציונליות.

העלאת מיומנויות מוטוריות קטנות: תרגילי ידיים לא רק משפרים את הדיוק שלך אלא גם מפתחים את המרץ שלך; מה שגénial למוזיקאים, אמנים, או כל אדם שהעבודה שלו תלויה בפעילות מוטורית קטנה.

יציבות טובה יותר של הידיים והכף: בדיוק כמו שרגליים חזקות יכולות לעזור להיצמד הגוף בתנועה כדי להימנע מפציעות, כך גם ידיים וכפות חזקות יכולות לעשות זאת.

בנוסף, כיצד אנו יכולים למעשה להשתמש בהמתקיימות של תרגילי ידיים

רוב מכשירי תרגילי היד מספקים התנגדות אל מול זה שריר היד חייב להתכווץ. ההתנגדות יכולה לכלול קפיצים, חבלים או אלקטרוניים. כל אימון לחזקה תלוי בהעלאה פרוגרסיבית - תהליך בו ההתנגדות (משקל) מתאימה עם הזמן והולכת וגדלה כאשר הקו בחול (כלומר עוצמת הלקוח).

הציוד הכי טוב לתרגול ידיים שתוכלו לבחור

בחירת הזריזים הטובים ביותר לתרגול ידיים תלויה ביעדים ובצרכיך. יש לך שני סוגינגדות, ועליך גם לחפש את הגודל וה אחיזה המתאימים למשתמש וכמה אתה רוצה שהמכשיר שלך יהיה נייד או תקציב. איכותה היא אפילו חשובה יותר כי כל המכשירים הטובים הם חזקים ועובדים בצורה טובה יותר.

יצירת תוכנית תרגול ידיים שתעבוד

המפתח להפיק את המרב מהמכשירים האימונים הוא להיות עם רוטין איתם. זה צריך לשלב תרגילים ספציפיים רבים ואלה שמטפלים בקבוצות השרירים האחרות של הידיים ולעשות לעתים קרובות. לא תשתעממי, ותצטרכי להמתין כמה דקות בין הפגישות כדי להמשיך ברוטינה של הכוח שלך.

פרוטוקולים של בריאות ובטיחות

כשמדובר בפעילות גופנית עם מכשירי יד, הבטיחות היא העיקרון החשוב ביותר — אם לא תהיה זהיר, אתה יכול להזיק לעצמך בצורה חמורה! צורה נכונה חשובה, וכלל אצבע טוב הוא להקשיב לגוף שלך כדי שלא תעשה יותר מדי. אם תרגיש כאב או אי נוח, עצור וlicted רופא.

ידיים חזקות יותר: עקרונות ברמה גבוהה

בשילובegration עם צורות אחרות של תרגול ובריאות, תרגולי ריקוד הידיים האלה יכולים להיות מאוד יעילים. אימוני חילוף באמצעות כלים שונים להעלאה של כוח עשויים ליצור גישה יותר מעוגלת לออกסיגון כולל. אם אתה שחקן ספורט או שיש לך עבודה המצריכה תנועות יד דקויות, תרגולי ידיים מכוונים עלולים לשפר את הביצועים ולהפחית את סיכון הפציעה.

דוגמאות להצלחה, נסיון מהשדה

דוגמה לכך היא השימוש במכשירי תרגול ידיים שמוכרים בדרך כלל לתיאום אחרי ניתוח או פציעה. הם גם בשימוש אצל מוזיקאים ואמנים כדי להתאמן על מיומנויות מוטוריות דקויות & קלות. ספורטאים והובבי חוץ ישתמשו בכוח אחיזה מתקדם זה כדי להשתתף בצורה טובה יותר בספורט שהם עושים.

עתיד במכשירי תרגול ידיים

האבולוציה של מכשירי תרגול ידיים מובילה אותנו ללא ספק לאופק הטכנולוגי ומאפשרת את הפיתוח של מכשירים חכמים דור הבא שיאפשרו לך משוב מיידי ותרגילים מותאמים אישית. הם גם עשויים מחומרים חומרים יותר מתאימים וידידותיים לסביבה.

מסקנה

מאחר והם דוחקים בך לכוון חלק גוף מסוים, המכשירים עובדים בצורה יעילה כדי להפיק תנועות חזקות יותר וכורכרת יותר בידים. ללמוד על הקטגוריות השונות של מכשירים, היתרונות שלהם והשימוש האופטימלי בהם יעזר לאדם לחזק את עוצמת החיבוק יחד עם פונקציות אחרות של הידיים. הפחתת פציעות תנועה חוזרת (RMI): תרגילי ידיים קבועים משפיעים בצורה משמעותית על הבריאות וה FITNESS של הידיים.