פתיחת כוח יד: הכוח של מכשירי אימון יד

תחילת

החשיבות של כוח היד והאמה היא משהו שלעתים קרובות שוכחים ממנו בתוכניות כושר (והסיבה לכך עשויה להתאים את עצמה ליותר מסתם פתיחת צנצנות או ג'ינס מסובך, כלים, אומנויות, ספורט רך וכו'), וזה יכול להיות בְּעָיָה. מכשירי אימון יד נועדו במיוחד להגביר אימוני כוח אחיזה, מיומנות יד ופעילות גופנית במיומנויות תנועה קטנות של היחידה המוטורית. מאמר זה יחפור לעומק בכלי אימון יד - אילו סוגים קיימים, מדוע תרצו להשתמש בהם וכיצד לשלב אותם בשגרה שלכם.

סוגים שונים של מכשירים לאימון ידיים

יש מגוון רחב כל כך של מכשירים לתרגול ידיים, משליטה בתנועות ידיים ועד לתרגול משיכת אצבעות.

כפי שהשם מרמז: מכשירים קטנים וניידים, אלה עוזרים לחזק את היד והאצבעות הכוללות באמצעות התנגדות קפיצים. הם קטנים וקלים לשימוש, ומכאן שהוא פופולרי כעת לאימון בדרכים.

פסי התנגדות: cbts מספקים התנגדות מתכווננת המאפשרת לך לשלוט בקושי של האימון שלך. זה תוכנן במיוחד כדי לבצע קבוצה שונה של תרגילי ידיים.

המכשירים שבהם המכשירים האלה: דינמומטרים ידיים ואחיזת צביטה אלה מודדים את כוח היד, הם לרוב פיזיותרפיה ואחיזת צביטה לגמילה עוברת ישר לצביטה בין האגודל והאצבעות.

מחזקים ידיים דיגיטליים: הם מופעלים, והמשוב לגבי חוזק או התקדמות הוא דיגיטלי, כך שהם מציעים אפשרות הייטקית יותר לתרגיל יד מהשורה הראשונה.

היתרונות של ציוד התעמלות יד?

הנה כמה יתרונות של שימוש במכשירי אימון יד בשביל זה:

כוח אחיזה וזריזות משופרים: שימוש במאמן אחיזה יכול לספק שיפור משמעותי בכוח האחיזה, כמו גם מיומנות, שיכולה להיות חיונית לפעילויות פונקציונליות יומיומיות רבות, כגון ספורט.

מכשירי אימון יד בשיקום יד והתאוששות מפציעה מכשיר תרגול יד מיושמים בדרך כלל כחלק מהפיזיותרפיה כיצד לשפר את כוח היד לאחר פציעה ולהחלים את הפונקציונליות.

להגביר את המוטוריקה העדינה: תרגילי ידיים לא רק הופכים אותך לדייק יותר אלא גם מפתחים את המיומנות שלך; שמתאים למוזיקאים, אמנים או כל מי שתפקידו מסתמך על תפקוד מוטורי עדין.

ידיים טובות יותר ויציבות פרק כף היד: בדיוק כמו שרגליים חזקות יותר יכולות לעזור לייצב את הגוף בתנועה כדי למנוע פציעה, כך גם ידיים ופרקי כף היד חזקות יכולות לעשות זאת.

בנוסף, כיצד אנו יכולים למעשה לעשות שימוש במכשירי התעמלות ידיים

רוב מכשירי התעמלות הידיים מספקים התנגדות שנגדה השרירים ביד שלך חייבים להתכווץ. התנגדות יכולה לכלול קפיצים, להקות או אלקטרוני. כל אימוני הכוח מסתמכים על עומס יתר מתקדם - תהליך שבו ההתנגדות (המשקל) מותאמת לאורך זמן ומתגברת עם הקו בחול (כלומר כוח הלקוח).

ציוד התעמלות היד הטוב ביותר לבחירה

בחירת הכלים הטובים ביותר לאימון יד תלויה במטרות ובצרכים שלך. יש לך שני סוגים של התנגדות, ואתה חייב גם לחפש את הגודל והאחיזה למשתמש ואת מידת הנייד שאתה רוצה שהמכשיר שלך צריך או תקציב. האיכות חשובה אפילו יותר מכיוון שכל המכשירים הטובים מוקשחים ועובדים טוב יותר.

יצירת שגרת אימון ידיים שעובדת

המפתח להפקת המרב ממכשירי התעמלות הוא קיום שגרה איתם. זה צריך לשלב תרגילים ספציפיים רבים וכאלה שמתייחסים לקבוצות השרירים האחרות של הידיים ולהיעשה לעתים קרובות. לא תשתעממו, ותצטרכו להמתין כמה דקות בין הפגישות כדי להמשיך בשגרת החיזוק שלכם.

פרוטוקולי בריאות ובטיחות

כשזה מגיע לפעילות גופנית עם מכשירי ידיים, הבטיחות היא בראש סדר העדיפויות - אם לא תיזהר אתה באמת יכול לפגוע בעצמך! צורה חשובה, וכלל אצבע טוב הוא להקשיב לגוף שלך כדי לא להגזים. אם אתה חווה כאב או אי נוחות, עצור ולך לרופא.

ידיים חזקות יותר: עקרונות ברמה גבוהה יותר

בשילוב עם צורות אחרות של פעילות גופנית ובריאות, תרגילי לחיצת ידיים אלה יכולים להיות יעילים מאוד. אימון צולב עם כלי אימוני כוח שונים עשוי ליצור גישה מעוגלת יותר לכושר מלא. אם אתה עושה ספורט או יש לך עבודה הדורשת תנועות ידיים עדינות, תרגילי ידיים ממוקדים עשויים להועיל לביצועים ולהפחית את הסיכון לפציעה.

דוגמאות להצלחה, ניסיון מהשטח

דוגמה לכך היא השימוש במכשירי אימון יד שנקבעים בדרך כלל לשיקום ידיים לאחר ניתוח או פציעה. הוא משמש גם מוזיקאים ואמנים לתרגול המוטוריקה העדינה והמיומנות שלהם. ספורטאים וחובבי חוץ ישתמשו בכוח האחיזה המשופר הזה כדי לעסוק טוב יותר בכל ספורט שהם עושים.

מכשירי כושר עתידיים ביד

האבולוציה של מכשירי התעמלות ידיים בהחלט מובילה אותנו לאופק הטכנולוגי ולמכשירים החכמים האפשריים של הדור הבא כדי לתת לך משוב מיידי ותרגילים מותאמים אישית. הם גם עשויים מחומרים בני קיימא וידידותיים יותר לסביבה.

מסקנה

מכיוון שהם מאלצים אותך לכוון לאזור הגוף הספציפי, המכשירים האלה פועלים ביעילות בייצור תנועות חזקות ומתואמות יותר בידיים. לימוד הקטגוריות השונות של מכשירים, היתרונות שלהם וניצול מיטבי של אלה יגרום לאדם לחזק את כוח האחיזה יחד עם פונקציות אחרות של הידיים. הפחתת פציעות תנועה חוזרות ונשנות (rmi): תרגילי ידיים רגילים מביאים דרך ארוכה לשינוי בבריאות ובכושר של הידיים שלך.