EN
Po ausies kryžkelės padeda jums atgauti judumą fizinės terapijos metu. Jie palaiko kūno svorį, sumažina traumą ir padeda gydyti. Tinkamas naudojimas užtikrina saugumą ir neleidžia toliau sužeisti. Jei juos tinkamai pritaikysite ir atsargiai naudosite, atsigausite geriau. Visada pirmenybę skirkite patogumui ir laikykitės savo terapeuto nurodymų.
Prijunkti antpalandžių antpalandžius
Norint saugiai ir patogiai naudotis, būtina tinkamai pritvirtinti pakabinius. Geras apvalkalas užtikrina, kad galėtumėte efektyviai judėti, nesukeldami nereikalingos įtampos ar diskomforto. Pasirūpinkite, kad ant kojų būtų tinkamai sukurta.
Aukštumo reguliuojimas
Pradėk stovint tiesiai ir dėvėdamas įprastus batus. Įdėkite kulkas po rankomis ir įsitikinkite, kad galvutės yra ramybės Apie 2 coliai iš išorės ir 6 coliai priešais kojas. Pasistenkite, kad ant kulkšnių ir pagalvės būtų 1-2 colių atstumas. Šis skyrius neleidžia, kad krepšės spaudžia jūsų ašiles, dėl ko gali būti skausmas ar nervų pažeidimas. Daugumoje krepšinių yra spausdinimo mechanizmai arba skruzdės, leidžiančios lengvai reguliuoti aukštį.
Rankos laikymo padėties nustatymas
Rankos rankenėlės turėtų būti išlygtos su raumenų raukšlėmis, kai rankos natūraliai pakabintos šonims. Laikydami rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rank Tokiu būdu galite padėti savo svorį rankomis, o ne pagalvėmis, todėl mažėja diskomforto ar sužalojimų rizika.
Tinkamas rankenų šalinimas
Visada laikykite tinkamą atstumą tarp kulkšnių ir pagalvėlių. Nepamirškite pasisirišti ant kulkšnių ir neleisti jiems spausti į pagalvėles. Vietoj to, naudokite rankas ir rankas, kad padėtumėte savo svoriui. Šis metodas ne tik pagerina jūsų laikymąsi, bet ir apsaugo nuo pūslelinių skausmų ir ilgalaikių nervų problemų.
Naudojant pagal rankeną esančias krepšius
Vaikščioti saugiai
Vaikščioti su pagalvoklių krepšėmis reikalauja pusiausvyros ir koordinacijos. Pradėkite nuo to, kad abu strypai bus šiek tiek į priekį, maždaug 15 cm. Sunkiai pasisukite ant rankų, o ne ant pagalvių, ir pasisukite į priekį. Jei gydytojas leidžia, laikykite jį nuo žemės arba švelniai palieskite. Tada, pasistūmęs į priekį su nepažeista koja, padėkite ją tarp kulnių. Pakartokite šį poskirsnį, kad ritmas būtų pastovus. Kad išvengtumėte kliūčių ir išlaikytumėte tinkamą laikymąsi, visada žiūrėkite į priekį, o ne žemyn.
Sėdėti ir stovėti
Sėdėti, atsistoti ant kėdės, kol jauti ją prie kojų. Laikykite abi krepšius viena ranka, laikydami juos kartu, kad būtų stabiliai. Naudokite laisvą ranką, kad pasiektumėte rankos atramą ar sėdynę. Lėtai nusileisk į kėdę, jei reikia, ištiesk savo sužeistą koją. Kad atsistočiau, atsisakysiu. Laikykitės kulkių viena ranka, išstumkite kitą ir vėl susitaikykite, kol juos įdėsite po rankomis.
Perėjimas nuo vienos pozicijos prie kitos
Kad galėtum atsisėsti, stovėti ir vaikščioti, reikia praktikuoti. Kai perkeliate, visada laikykite savo krepšius arti ir stabiliai. Venkite staigių judesių, kurie gali sutrikdyti jūsų pusiausvyrą. Jei reikia koreguoti kulkas, tai darykite sėdint arba pasilenkę ant tvirtos paviršiaus. Taip būsite saugūs ir išvengsite nereikalingos įtampos.
Žengimas laiptais su pagal rankeną stumtais
Kelti laiptais
Klimti laiptais su pagalpalės antgalių krepšėmis reikia kruopščiai planuoti ir išlaikyti pusiausvyrą. Pradėk stovėdamas prie apačios laiptų. Laikykite abi krepšius po viena ranka, o kita ranka laikykite rankovę. Pirmiausia pakelkite savo nelaimingą koją ir tvirtai laikykite ant viršutinės laiptų. Perstumk ranką ant relėjos ir savo nenukentėjusią koją, kad pakeltum kūną. Nužeistas kojas ir kulkos pakelkite į tą patį laiptą. Pakartokite šį procesą kiekvienam žingsniui. Judinkis lėtai ir susitelk į stabilumą.
Nužengiantys laiptai
Nulipant laiptais reikia būti dar atsargesni. Pradėk nuo to, kad nusileisi prie viršutinės laiptų krašto. Laikykite kulkas po viena ranka ir priešinga ranka laikykite rankovę. Nuleiskite kulkas ir sužeistą koją žemyn. Pasitraukite į kulkas ir nusileiskite į tą pačią laiptelę. Pasirūpink ir neskubėk.
Saugumo ir patogumo patarimai
Įprastų klaidų išvengimas
Netinkamai naudojant pakabinius po pagalvių gali sulėtėti atsigavimą arba sukelti naujų sužalojimų. Nepamirškite pasisirišti ant krepšių pagalpalėmis. Šis įpročius gali sukelti nervų pažeidimą ir diskomfortą. Vietoj to, palaikykite savo svorį rankomis ir rankomis. Laikykite kulkas tinkamu aukščiu. Per ilgas ar per trumpas krepšys gali sutrikdyti jūsų pusiausvyrą. Visada judėk pastoviu tempu. Paskubėdami, padidėja rizika nukristi ar suklysti. Prieš pradėdami treniruotis ant nevaldomų paviršių ar perpildytose erdvėse, treniruokite saugioje vietoje, kad sustiprintumėte pasitikėjimą.
Pažastų diskomforto prevencija
Kai naudojate kulkas, dažnai skauda pagal rankeną. Kad to išvengtumėte, būtinai laikykite tinkamą atstumą tarp antgalių ir pagalvių. Kad ant kulkšnių būtų patogiau, ant jų uždėkite padengtas dangtis arba pagalves. Nešiokite drabužių su rankovėmis, kad sumažintumėte trinties. Dažnai perkeliokite svorį, kad viena pusė nebūtų pernelyg spaudžiama. Jei diskomfortas išlieka, kreipkitės į fiziką, kad jis jums padėtų.
Jei norisi efektyviai naudotis pakaulėmis, reikia tinkamai juos pritaikyti, naudoti saugius būdus ir reguliariai juos prižiūrėti. Susipažinkite, kad ant kojų būtų tinkamai pritvirtintos krepšys ir pratęskite judesius, pavyzdžiui, vaikščioti ar nusileidžioti laiptais. Svarbiausia saugumas ir patogumas, kad išvengtumėte nereikalingos įtampos. Visada kreipkitės į fiziką, kad gautumėte asmeninių patarimų. Jų vadovavimas užtikrina, kad atsigautumėte efektyviai ir pasitikėdami savimi.
