atrakinant rankų jėgą: rankų treniruoklių galia

įvadas

plaštakos ir dilbio jėgos svarba yra kažkas, kas dažnai pamirštama per kūno rengybos programas (to priežastis gali būti ne tik stiklainių atidarymas ar gudrūs džinsai, įrankiai, menas, minkštas sportas ir tt), ir tai gali būti problema. rankų treniruokliai yra specialiai skirti stiprinti sukibimo jėgos lavinimą, rankų miklumą ir lavinti smulkių motorinio bloko judesių įgūdžius. Šiame straipsnyje bus išsamiau nagrinėjami rankų pratimų įrankiai – kokios jų rūšys egzistuoja, kodėl norėtumėte jas naudoti ir kaip jas įtraukti į savo kasdienybę.

įvairių tipų rankų treniruokliai

yra toks platus rankų mankštos prietaisų asortimentas – nuo valdymo rankos gestais iki traukimo pirštu pratimo.

kaip rodo pavadinimas: maži ir nešiojamieji prietaisai padeda sustiprinti bendrą plaštaką ir pirštus dėl atsparumo spyruoklei. jie yra maži ir lengvai naudojami, todėl dabar yra labai populiarūs treniruotėms keliaujant.

pasipriešinimo juostos: cbts užtikrina reguliuojamą pasipriešinimą, leidžiantį kontroliuoti treniruotės sunkumą. tai buvo specialiai sukurta atlikti kitokius rankų pratimų rinkinius.

prietaisai, kuriuos šie prietaisai: rankiniai dinamometrai ir suspaudimo rankenos matuoja rankos jėgą, jie dažnai yra fizinės terapijos ir reabilitacijos suspaudimo rankenos eina tiesiai į suspaudimą tarp nykščio ir pirštų.

skaitmeniniai rankų stiprintuvai: jie yra maitinami, o grįžtamasis ryšys apie jėgą ar pažangą yra skaitmeninis, todėl jie siūlo aukštųjų technologijų variantą aukščiausios klasės rankų pratimams.

rankinio treniruoklio pranašumai?

Štai keli rankų treniruoklių naudojimo pranašumai:

padidintas sukibimo stiprumas ir judrumas: naudojant sukibimo treniruoklį galima žymiai padidinti sukibimo jėgą, taip pat padidinti miklumą, o tai gali būti gyvybiškai svarbu atliekant daugelį kasdienių funkcinių veiklų, pavyzdžiui, sportuojant.

Rankų mankštos prietaisai rankų reabilitacijai ir atsigavimui po traumų rankų mankštos prietaisai dažniausiai taikomi kaip kineziterapijos dalis, kaip pagerinti rankos jėgą po traumos ir atkurti funkcionalumą.

lavina smulkiąją motoriką: rankų pratimai ne tik padaro taiklesnius, bet ir lavina miklumą; kuris puikiai tinka muzikantams, menininkams ar visiems, kurių darbas priklauso nuo smulkiosios motorikos.

geresnis rankų ir riešo stabilumas: kaip stipresnės kojos gali padėti stabilizuoti judantį kūną, kad būtų išvengta traumų, taip ir stiprios rankos bei riešai gali tai padaryti.

Be to, kaip iš tikrųjų galime panaudoti rankų treniruoklius

dauguma rankų mankštos prietaisų suteikia pasipriešinimą, prieš kurį turi susitraukti rankos raumenys. atsparumas gali būti spyruoklės, juostos arba elektroninės. visos jėgos treniruotės priklauso nuo laipsniškos perkrovos – proceso, kurio metu pasipriešinimas (svoris) laikui bėgant pritaikomas ir didėja kaip linija smėlyje (t. y. kliento jėga).

geriausią rankinio treniruoklio pasirinkimą

geriausių rankų treniruočių įrankių pasirinkimas priklauso nuo jūsų tikslų ir poreikių. turite dviejų tipų atsparumą, taip pat turite ieškoti dydžio ir sukibimo su vartotoju ir kiek nešiojamumo norite, kad jūsų įrenginys turėtų būti ar biudžetas. kokybė yra dar svarbesnė, nes visi geri įrenginiai yra patvarūs ir veikia geriau.

sukurti veiksmingą rankų pratimų rutiną

norint išnaudoti visas rankų treniruoklius, svarbiausia turėti su jais rutiną. pratimai turėtų būti atliekami dažnai. jums nebus nuobodu, o tarp seansų turėsite pailsėti keletą minučių, kad galėtumėte tęsti savo stiprinimo rutiną.

sveikatos ir saugos protokolus

Kalbant apie mankštą su rankomis, saugumas yra svarbiausias prioritetas – jei nesate atsargūs, tikrai galite susižaloti! Forma yra svarbi, o gera nykščio taisyklė – įsiklausyti į savo kūną, kad nepersistengtumėte. jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, sustokite ir eikite pas gydytoją.

stipresnės rankos: aukštesnio lygio principai

kartu su kitomis mankštos ir sveikatingumo formomis šie rankų drebėjimo pratimai gali būti labai veiksmingi. kryžminės treniruotės su skirtingais jėgos treniruočių įrankiais gali sukurti išsamesnį požiūrį į bendrą kūno rengybą. jei sportuojate arba dirbate darbą, reikalaujantį smulkių rankų judesių, tikslingi rankų pratimai gali pagerinti našumą ir sumažinti traumų riziką.

sėkmės pavyzdžių, patirties iš šios srities

to pavyzdys yra rankų pratimų prietaisų, kurie dažniausiai skiriami rankų reabilitacijai po operacijos ar traumos, naudojimas. jį taip pat naudoja muzikantai ir menininkai, norėdami lavinti savo smulkiąją motoriką ir miklumą. sportininkai ir lauko entuziastai naudos šią sustiprintą sukibimo jėgą, kad galėtų geriau užsiimti bet kokia sporto šaka.

rankų treniruoklių ateitis

Rankų mankštos prietaisų evoliucija neabejotinai veda mus į technologijų horizontą ir galimus naujos kartos išmaniuosius įrenginius, kurie suteiks jums tiesioginį grįžtamąjį ryšį ir suasmenintus pratimus. jie taip pat pagaminti iš tvaresnių ir ekologiškesnių medžiagų.

išvada

kadangi jie verčia jus nukreipti į konkrečią kūno dalį, šie prietaisai efektyviai atlieka stipresnius, geriau koordinuotus rankų judesius. Išmokus skirtingų kategorijų prietaisus, jų privalumus ir optimalų jų panaudojimą, žmogus sustiprins sukibimo jėgą kartu su kitomis rankų funkcijomis. pasikartojančių judesių sužalojimų mažinimas (rmi): reguliarūs rankų pratimai labai padeda pagerinti jūsų rankų sveikatą ir tinkamumą.