EN
Ar krūtīm zem apkaļšu palīdz atjaunot kustību fiziskās terapijas laikā. Tie palīdz uzturēt ķermeņa svaru, samazina traumu uz ievainojuma vietām un veicina to izārstēšanu. Kādu laiku pēc tam, kad tas ir lietojams, tas nodrošina drošību un novērš turpmāku traumu. Ja jūs tos pareizi pielāgojat un rūpīgi lietojat, jūs labāk izārstēsies. Vispirms pievērsieties komfortam un sekojiet terapeita norādījumiem.
Apģērbs, kas ir piemērots kā kāpņu apvalks
Lai nodrošinātu drošību un komfortu, ir svarīgi pareizi uzstādīt kreklus zem apkausu. Ja jums ir laba izkārnījuma izkārnījumi, jūs varat veiksmīgi pārvietoties, neizraisoši nepamatotu slodzi vai nepatiku. Piemērojot šos paņēmienus, jūs pareizi pielāgojat kreklus.
Augstuma pielāgošana
Sākot ar to, ka jūs stāvat uz augšu, bet turat savus parasto sapni. Uzliek kreklus zem rokas un pārliecināties, ka galdi atpūstiespar2 centimetri ārā un 6 centimetri priekšā kājām. Pielāgojiet kreklu augstumu, lai starp kreklu augšu un auksti būtu 1-2 cm attālums. Šis atstarps novērš, ka krekles iespiedīs jūsu aukslēm, kas var izraisīt sāpes vai nervu bojājumus. Vairumam krekļu ir spiediena mehānismi vai skrūvi, kas atvieglo augstuma pielāgošanu.
Kā nostiprināt rokas turēšanu
Uzvedumiem jābūt līdzīgiem jūsu randas plecu slīpumam, kad rokas ir dabīgi uzlādētas uz jūsu sānu. Ja gribas turēt, noregulējiet gribas līdz šim līmenim, lai no 15 līdz 30 grādiem nedaudz noliedztu elkoņus. Šādā stāvoklī jūs varat nostiprināt savu svaru ar rokām, nevis ar apvalkiem, tādējādi samazinot neērtības vai traumu risku.
Lai nodrošinātu pareizu aizkaulīšu atdalīšanu
Vispirms jānosaka, ka kreklu un apakšgrāvu starpība vienmēr ir pareiza. Neapstājiet sevi uz krekļu vai neļaut tām nospiest jūsu aukslēm. Tā vietā izmantojiet rokas un rokas, lai nostiprinātu savu svaru. Šī metode ne tikai uzlabo jūsu stāvokli, bet arī novērš sāpes apakšpalmās un ilgstošas nervu problēmas.
Izmantojiet kreklus aiz astes, lai veiktu vienkāršas kustības
Kā droši iet
Lai varētu staigāt ar krūtīm zem apkaļšu, ir nepieciešams līdzsvars un koordinācija. Sākot ar to, ka abi stūres nedaudz uz priekšu, apmēram 15 līdz 15 centimetru attālumā. Izvērsiet savu svaru uz rokām, nevis pa paklāju, un nospiediet ievainoto kāju uz priekšu. Turēt to augšā no zemes vai viegli pieskarties, ja terapeits to pieļauj. Pēc tam, nostiprinot savu nešautājamo kāju starp krekļiem, ej uz priekšu. Atkārtojiet šo secību, lai saglabātu stabilu ritmu. Lai izvairītos no šķēršļiem un saglabātu pareizu stāvokli, vienmēr skatās uz priekšu, nevis uz leju.
Sēdes un stāšanās
Lai sēdētu, atsūtieties uz krēsla, līdz jūs jūtat to pret kājām. Apturot abas krekles vienā rokā, apstiprinot tās, lai tās būtu stabilas. Izmantojiet savu brīvu roku, lai pieķertu rokas atzveltni vai sēdekli. Lēnām pazeminiet sevi uz krēsla, vajadzības gadījumā pacelot nogādāto kāju. Lai stāvtu, procesa maiņa. Uzlieciet kreklus vienā rokā, uzlieciet otru un atgrieziet līdzsvaru, pirms novietojat kreklus zem rokas.
Pārmaiņas starp pozīcijām
Lai varētu sēdēt, stāvēt un staigāt, ir jāpielāgojas. Pārkāpjoties, vienmēr turējiet kreklus tuvu un stabilu. Izvairieties no pēkšņām kustībām, kas varētu traucēt jums saglabāt līdzsvaru. Ja jums ir jāpielāgo krekles, tad to darīt sēdot vai uzklājoties uz stingri nostiprinātu virsmu. Tas nodrošina jūsu drošību un novērš nevajadzīgu stresa radīšanu.
Kā uz kāpnēm var braukt ar kreklu zem apvalka
Uzkāpt pa kāpnēm
Lai kāpt pa kāpnēm ar krūtīm pa apkaļšu, ir nepieciešams rūpīgi plānot un līdzsvarot. Sāciet ar to, ka stāvat tuvu apakšējam kāpumam. Apturot abas krekles ar vienu roku, atstājiet otru roku brīvam, lai turētu rokturi. Vispirms noslieciet savu nesabojāto kāju uz augšu, uzstājoties uz kāpņu. Spiež ar roku uz grīdas un ar nevainojamu kāju, lai paceltu savu ķermeni. Uzved savu ievainoto kāju un kreklus līdz tam pašam kāpumam. Atkārtojiet šo procesu katram posmam. Nostājiet lēni un koncentrējieties uz stabilitātes saglabāšanu.
Lejāgājamo kāpņu ceļš
No kāpnēm lejup pazeminot, ir jācenšas būt vēl piesardzīgāka. Sākot ar to, ka jūs novietojat sevi tuvu augšējā kāpnītes robežu. Uz vienu roku turējiet kreklus un ar otru roku ievelciet rokasgrāmatu. Noņemiet kreklus un nogurumu uz leju. Izvērsiet savu svaru uz krekliem un pēc tam palieciet savu nešautājamo kāju uz to pašu kāpu. Nevajag steidzīties.
Kā izmantot kreklu zem apvalka
Izvairīšanās no biežām kļūdām
Ja jūs nepareizi izmantojat krūtis, tas var paātrināt jūsu atveseļošanos vai izraisīt jaunas traumas. Neatbalstieties uz krekliem ar apakšgrāvēm. Šis paradums var izraisīt nervu bojājumus un nepatiku. Tā vietā, lai jūsu svars būtu stiprāks, izmantojiet rokas un rokas. Turēt kreklus pareizā augstumā. Ja jums ir pārāk augstas vai īsas krekles, tas var traucēt jums saglabāt līdzsvaru. Vispirms jāiet lēnām. Paātrinājums palielina risku nokrist vai kļūties. Pirms gatavojot nevienlīdzīgu virsmu vai pārpildītu telpu, trenējies drošībā, lai uzlabotu uzticību.
Kā novērst neērtības aiz vadu
Ja lietojat kreklus, bieži sastrēgst pa rokām. Lai to novērstu, jānodrošina pareiza attāluma starp kreklu virsmu un apakšgrāmatu. Lai krekls būtu vēl komfortuok, uz to uzliekjiet padomus vai paklāju. Lai samazinātu trīcību, nostipriniet rokām apģērbu. Lai neliecinātu, ka viena puse ir pārāk nospiesta, bieži mainājiet svaru. Ja diskomforta sajūta joprojām pastāv, konsultējieties ar fizisko terapeitu, lai saņemtu padomus.
Lai efektīvi izmantotu krūtis, ir jāpielāgo, jālieto drošas metodes un jāuztur regulāra uzturēšana. Koncentrieties uz to, lai krekles būtu pareizi uzstādītas un praktiski pārvietojas, piemēram, pastaigā vai kāp pa kāpnēm. Lai izvairītos no nevajadzīgas stresa, vispirms rūpīgi rūpējieties par savu drošību un komfortu. Lai saņemtu personālu padomu, vienmēr konsultējieties ar fizisko terapeitu. Viņu vadība nodrošina, ka jūs atveseļojat efektīvi un droši.
