låse opp håndstyrke: kraften til håndtreningsenheter

innføring

viktigheten av hånd- og underarmsstyrke er noe som ofte glemmes i treningsprogrammer (og årsaken til dette kan være mer enn bare å åpne krukker eller vanskelige jeans, verktøy, kunst, myk sport osv.), og dette kan være en problem. håndtreningsapparater er spesielt ment å intensivere grepsstyrketrening, håndbehendighet og trening i småbevegelsesferdigheter i motorenheten. denne artikkelen vil grave dypere inn i håndtreningsverktøy – hvilke typer finnes, hvorfor du ønsker å bruke dem og hvordan du kan integrere dem i rutinen din.

forskjellige typer håndtreningsapparater

det er et så bredt utvalg av håndtreningsapparater, fra håndbevegelseskontroll til fingertrekkøvelse.

som navnet antyder: små og bærbare enheter, disse bidrar til å styrke den generelle hånden og fingrene gjennom fjærmotstand. de er små og enkle å bruke, derfor er den nå populær for trening på farten.

motstandsbånd: cbts gir justerbar motstand som lar deg kontrollere hvor vanskelig treningsøkten din er. dette er spesielt designet for å gjøre et annet sett med håndøvelser.

enhetene som disse enhetene: hånddynamometre og klypegrep disse måler håndstyrke, de er ofte fysioterapi og rehab klypegrep går rett for klype mellom tommel og fingre.

digitale håndforsterkere: de er drevet, og tilbakemeldinger om styrke eller fremgang er digital, så de tilbyr et mer høyteknologisk alternativ til en førsteklasses håndøvelse.

fordeler med håndtreningsutstyr?

her er noen fordeler med å bruke håndtreningsapparater for det:

forbedret grepsstyrke og smidighet: bruk av en gripetrener kan gi betydelige grepsstyrkegevinster, så vel som fingerferdighet, som kan være avgjørende for mange dagligdagse funksjonelle aktiviteter, for eksempel sport.

håndtreningsapparater i håndrehabilitering og restitusjon fra skade håndtreningsapparater brukes vanligvis som en del av fysioterapien for hvordan man kan forbedre håndstyrken etter skade og gjenopprette funksjonaliteten.

øke finmotorikken: håndøvelser gjør deg ikke bare mer nøyaktig, men utvikler også din fingerferdighet; som er flott for musikere, artister eller alle hvis jobb er avhengig av finmotorikk.

bedre hender og håndleddsstabilitet: akkurat som sterkere ben kan bidra til å stabilisere kroppen i bevegelse for å unngå skader, så kan også sterke hender og håndledd gjøre det.

i tillegg, hvordan vi faktisk kan bruke håndtreningsapparater

de fleste håndtreningsapparater gir motstand som musklene i hånden må trekke seg sammen mot. motstand kan inkludere fjærer, bånd eller elektronisk. all styrketrening er avhengig av progressiv overbelastning – en prosess der motstand (vekt) over tid tilpasses og øker etter hvert som streken i sanden (dvs. klientstyrken).

det beste håndtreningsutstyret å velge

valg av de beste håndtreningsverktøyene avhenger av dine mål og behov. du har to typer motstand, og du må også søke enten størrelsen og grepet til brukeren og hvor bærbar du ønsker at enheten din skal eller budsjett. kvalitet er enda viktigere fordi alle de gode enhetene er robuste og fungerer bedre.

lage en håndtreningsrutine som fungerer

nøkkelen til å få mest mulig ut av treningsapparater er å ha en rutine med dem. den bør kombinere mange spesifikke øvelser og de som retter seg mot de andre muskelgruppene i hendene og gjøres ofte. du kommer ikke til å kjede deg, og du må gå noen minutter mellom øktene for å fortsette å styrke rutinen.

helse- og sikkerhetsprotokoller

når det kommer til å trene med håndenheter, er sikkerhet førsteprioritet - hvis du ikke er forsiktig kan du virkelig skade deg selv! form betyr noe, og en god tommelfingerregel er å lytte til kroppen din slik at du ikke overdriver. hvis du opplever smerte eller ubehag, stopp og gå til lege.

sterkere hender: prinsipper på høyere nivå

kombinert med andre former for trening og velvære, kan disse håndhilseøvelsene være svært effektive. krysstrening med forskjellige styrketreningsredskaper kan skape en mer avrundet tilnærming til total kondisjon. hvis du spiller en sport eller har en jobb som krever fine håndbevegelser, kan målrettede håndøvelser være til fordel for ytelsen og redusere skaderisikoen.

eksempler på suksess, erfaring fra feltet

et eksempel på dette er bruken av håndtreningsapparater som vanligvis foreskrives for håndrehabilitering etter operasjon eller skade. den brukes også av musikere og artister for å øve på finmotorikken og fingerferdigheten. idrettsutøvere og friluftsentusiaster vil bruke denne forbedrede grepsstyrken for å bedre engasjere seg i hvilken som helst sport de driver med.

fremtidige treningsapparater i hånden

Utviklingen av håndtreningsenheter fører oss definitivt til teknologihorisonten og mulige neste generasjons smartenheter for å gi deg umiddelbar tilbakemelding og personlige øvelser. de er også laget av mer bærekraftige og miljøvennlige materialer.

konklusjon

Siden de tvinger deg til å målrette mot den spesifikke kroppsdelen, fungerer disse enhetene effektivt for å produsere sterkere, bedre koordinerte bevegelser i hendene. Å lære de forskjellige kategoriene av enheter, deres fordeler og optimal utnyttelse av disse vil få en person til å styrke grepsstyrken sammen med andre funksjoner til hendene. redusere gjentatte bevegelsesskader (rmi): regelmessige håndøvelser bidrar langt i å skape en forskjell for helsen og formen til hendene dine.