Deblocarea puterii mâinii: Avantajele dispozitivelor de exercițiu pentru mâini

Introducere

Importanța Fortei Mâinii și a Brațului este ceva care este adesea uitat Despre în programele de fitness (și cauza pentru aceasta se poate extinde la mai mult decât deschiderea de sticle sau pantaloni greoi, unelte, arte, sporturi ușoare etc.), și acest lucru poate fi o problemă. Dispozitivele de exerciții pentru mâna sunt specific concepute pentru a intensifica antrenamentul forței de ținere, abilității motorii a mâinii și exercițiile cu mișcări mici ale unității motoare. Acest articol va analiza mai profund instrumentele de exerciții pentru mâna—ce feluri există, de ce ați dori să le folosiți și cum să le integrați în rutina dvs.

Diferite tipuri de dispozitive de exerciții pentru mâna

Există o gamă atât de largă de dispozitive de exerciții pentru mâna, de la controlul gesturilor mâinii până la exercițiile de trageri cu degetele.

Așa cum sugerează numele: dispozitive mici și portabile, acestea ajută la consolidarea generală a mâinii și a degetelor prin rezistența elicei. Ele sunt mici și ușor de utilizat, prin urmare acum sunt foarte populare pentru antrenament în cursul zilei.

Bande de rezistență: CBT-urile oferă o rezistență ajustabilă, permițându-vă să controlați dificultatea antrenamentului. Acestea au fost concepute specific pentru a executa un set diferit de exerciții pentru mâini.

Dispozitivele pe care le folosim: Dinamometre pentru mâini și presuri pentru pinșe. Acestea măsoară forța mâinii și sunt utilizate adesea în terapia fizică și rehabilitare. Presurile pentru pinșe acționează direct pinșele dintre degetul mare și celelalte degete.

Invingătoare digitale pentru mâini: Sunt alimentate electric și oferă feedback digital despre forță sau progres, astfel că ele reprezintă o opțiune mai hi-tech pentru un antrenament de top al mâinii.

Avantajele echipamentelor de exerciții pentru mâini?

Iată câteva avantaje ale folosirii dispozitivelor de exerciții pentru mâini:

Îmbunătățirea forței și agilității de ținere: Utilizarea unui antrenor de ținere poate oferi creșteri semnificative ale forței de ținere, precum și a agilității, care pot fi esențiale pentru multe activități funcționale din viața de zi cu zi, cum ar fi sportul.

Dispozitive de exerciții pentru mâna în rehabilitarea și recuperarea după accident. Dispozitivele de exerciții pentru mâna sunt de obicei utilizate ca parte a terapiei fizice pentru a îmbunătăți forța mâinii după un accident și a recupera funcționalitatea.

Îmbunătățirea abilităților motorice fine: Exercițiile pentru mâna nu doar că te fac mai precis, dar dezvoltă și abilitatea ta manuală; ceea ce este excelent atât pentru muzicieni, cât și pentru artiști sau oricine al cărui loc de muncă se bazează pe funcționarea motorie fină.

Stabilitate mai bună a mâinii și așteptei: La fel cum picioare mai puternice pot să ajute la stabilizarea corpului în mișcare pentru a evita accidente, mâini și aștepte puternice pot să facă același lucru.

De asemenea, cum putem să folosim efectiv dispozitivele de exerciții pentru mâna

Majoritatea dispozitivelor de exerciții pentru mâna oferă rezistență împotriva căreia muschii mâinii trebuie să se contracte. Rezistența poate include prinde, benzi sau electronică. Toată antrenamentul de forță se bazează pe Supraîncărcare Progresivă - un proces prin care rezistența (greutatea) este adaptată în timp și crește măsurându-se cu progresul clientului (adică forța acestuia).

Cele mai bune echipamente de exerciții pentru mâini pe care le poți alege

Alegerea celor mai bune unelte de antrenament pentru mâini depinde de obiectivele și nevoile tale. Ai două tipuri de rezistență, și trebuie să cauți și fie dimensiunea și presa potrivită utilizatorului, fie cât de portabil vrei să fie dispozitivul sau bugetul. Calitatea este chiar mai importantă, deoarece toate dispozitivele bune sunt robuste și funcționează mai bine.

Crearea unei rutine de exerciții pentru mâini care funcționează

Cheia pentru a obţine cel mai mult din dispozitivele de exerciţii este să ai o rutină cu ele. Ar trebui să combine multe exerciţii specifice şi cele care se adresează celorlalte grupuri musculare ale mâinilor şi să fie făcute frecvent. Nu te vei plictisi, şi va trebui să te opreşti câteva minute între sesiuni pentru a-ţi continua rutina de întărire.

Protocoale de sănătate și siguranță

Când vine vorba de a face exerciții cu dispozitive pentru mâini, siguranța este prioritatea numărul unu - dacă nu ești atent, te poți răni serios! Forma contează, iar o regulă bună de urmat este să asculti corpul său, astfel încât să nu te suprapui. Dacă simți durere sau nemulțumire, oprește-te și mergi la un doctor.

Mâini mai puternice: principii avansate

Combinat cu alte forme de exerciții și bineființă, aceste exerciții de mâini pot fi foarte eficiente. Antrenamentul cruzet cu diferite implemente de antrenament putere poate crea o abordare mai completă a fitness-ului total. Dacă jucați un sport sau aveți un job care necesită mișcări fine ale mâinilor, exercițiile concentrate pe mâini pot îmbunătăți performanța și să reducă riscul de accident.

Exemple de succes, experiență din teren

Un exemplu este utilizarea dispozitivelor de exerciții pentru mâini care sunt prescrise frecvent pentru reabilitare după chirurgie sau trauma. Acestea sunt de asemenea folosite de muzicieni și artiști pentru a se antrena în ceea ce privește abilitățile lor motorii fine și destrețea. Atleții și entuziaștii de aer liber vor folosi această forță de ținere îmbunătățită pentru a participa mai bine la orice sport practică.

Viitorul Dispozitivelor de Exerciții pentru Mâini

Evoluția dispozitivelor de exerciții pentru mâini ne conduce cu siguranță spre orizontul tehnologic și posibilele dispozitive inteligente de următoarea generație care vă oferă feedback instantaneu și exerciții personalizate. Acestea sunt, de asemenea, fabricate din materiale mai durabile și prietenoase cu mediul.

Concluzie

Deoarece aceste dispozitive vă obligă să vizați acea parte specifică a corpului, ele funcționează eficient în producerea mișcărilor mai puternice și mai bine coordonate ale mâinilor. Învățarea diferitelor categorii de dispozitive, a beneficiilor lor și a utilizării optime va consolida forța de ținere a unei persoane, precum și alte funcții ale mâinilor. Reducerea lăsărilor repetitive (RMI): Exercițiile regulate ale mâinilor contribuie semnificativ la îmbunătățirea sănătății și formei acestora.