EN
Podpazušné barely vám pomôžu získať pohyb počas fyzioterapie. Podporujú telesnú hmotnosť, znižujú tlak na poranené miesta a podporujú hojenie. Správne používanie zaručuje bezpečnosť a zabraňuje ďalšiemu zraneniu. Správne ich nastavenie a opatrné používanie zlepšia váš zážitok zo zotavenia. Vždy si dávajte prednosť pohodliu a postupujte podľa pokynov svojho terapeuta.
Pridanie krídel pod paží
Pre bezpečnosť a pohodlie je dôležité správne pripevniť kríčky pod pachami. Dobre zapnuté vozidlo vám zaručí, že sa budete môcť efektívne pohybovať bez zbytočného namáhania alebo nepohodlia. Nasledujte tieto kroky, aby ste správne nastavili beranie beriech.
Upravovanie výšky
Začnite tým, že budete stáť vzpriamene a budete nosiť svoje bežné topánky. Položte kríčky pod paže a uistite sa, že končatiny odpočívajú O 5 cm vonku a 15 cm pred nohami. Nastavte výšku beránok tak, aby bola medzi vrcholom beránky a podpazuchou vzdialená vzdialenosť 1 až 2 palce. Táto medzera zabraňuje tomu, aby ťa kríčky tlačili do podpazušín, čo môže spôsobiť bolesť alebo poškodenie nervov. Väčšina beraníc má tlačítko alebo skrutky, ktoré umožňujú ľahko upravovať výšku.
Nastavenie polohy rukoväzku
Držadlo by malo byť v súlade so záhybkou zápästia, keď sú ruky prirodzene visiace na stranách. Pri držaní rukoväti upravte na túto úroveň, aby ste sa uistili, že lakte sa mierne ohýbajú, asi o 15-30 stupňov. Táto poloha vám umožňuje podporovať svoju hmotnosť rukami namiesto podpazušín, čím sa znižuje riziko nepohodlia alebo zranenia.
Zabezpečenie správnej čistoty podpazušní
Vždy udržiavajte správnu vzdialenosť medzi berankami a podpazušinami. Nepriľnite sa na kríčky ani ich nenechajte stlačiť sa do podpazušín. Namiesto toho používajte ruky a ruky na podávanie svojej hmotnosti. Táto technika nielenže zlepšuje váš postoj, ale tiež zabraňuje bolesťam pod paží a dlhodobým problémom s nervami.
Použitie krížok pod paží pri základných pohyboch
Ako kráčať bezpečne
Chôdza s berankami pod paží si vyžaduje rovnováhu a koordináciu. Začnite tým, že položíte obe beranie kríčky trochu pred seba, asi 6-12 palcov. Prehoďte svoju hmotnosť na ruky, nie podpazušie, a poháňajte zranenú nohu dopredu. Držte ho nad zemou alebo sa ho ľahko dotýkajte, ak to povolí váš terapeut. Potom sa posunúť dopredu s neporanenej nohy, umiestniť ju medzi barely. Opakujte túto sekvenciu, aby ste udržali stabilný rytmus. Vždy sa pozerajte dopredu, nie dole, aby ste sa vyhli prekážkam a zachovali si správnu polohu.
Sedieť a stáť
Sedieť, naspäť na stoličku, kým ju necítiš na zadnej strane nôh. Držte obe beránky jednou rukou a držte ich spolu, aby boli stabilné. Použite svoju voľnú ruku na dosiahnutie opierky na paže alebo sedadla. Pomaly sa skláň do stoličky a v prípade potreby si udrž zranenú nohu natiahnutú. Ak chcete stáť, obráťte proces. Držte beránky jednou rukou, s druhou sa natlačte hore a znovu sa vyrovnajte, kým ich položíte pod paže.
Prechod z jednej pozície na druhú
Prechod medzi sedením, stojaním a chôdzou si vyžaduje tréning. Pri prechode vždy držte kríčky blízko a stabilne. Vyhnite sa náhlým pohybom, ktoré by mohli narušiť vašu rovnováhu. Ak potrebujete upravovať beranie baret, urobte to, keď sedíte alebo sa opierate o pevný povrch. Tým sa zabezpečuje, že budete v bezpečí a vyhnete sa zbytočnému namáhaniu.
Prechádzka po schodoch s krížkami pod paží
Vystúpanie po schodoch
Vylezť po schodoch s berankami pod paží si vyžaduje starostlivé plánovanie a rovnováhu. Začnite tým, že budete stáť blízko spodného schodiska. Držte obe kríčky pod jednou rukou a nechajte druhú ruku voľnú na uchopenie zábradlia. Najprv sa postavte s neporanenej nohou a pevne ju položte na schod. Tlačte rukou cez zábradlie a neporanenej nohy, aby ste zdvihli telo. Priveďte si poranenú nohu a beranie barákov na rovnaký stupeň. Tento postup opakujte pri každom kroku. Pohybujte sa pomaly a sústreďte sa na zachovanie stability.
Sstupky na zostup
Keď si idete po schodoch dole, musíte byť ešte opatrnejší. Začnite tým, že sa umiestnite blízko okraja horného schodiska. Držte beránky pod jednou rukou a druhou rukou sa chyťte za zábradlie. Spustite beranie a zranenú nohu na schod dole. Posuneme svoju váhu na barely a potom si neporanená noha stihneme na rovnaký stupeň. Neponáhľaj sa a neponáhľaj sa.
Tipy na bezpečnosť a pohodlie pre kríčky pod paží
Vyhnúť sa bežným chybám
Nesprávne používanie krížok pod paží môže spomaliť zotavenie alebo spôsobiť nové zranenia. Vyhnite sa opíraniu sa o beranie krížkami podpazuškami. Tento zvyk môže viesť k poškodeniu nervov a nepohodliu. Namiesto toho podporujte svoju váhu rukami a pažími. Držte berliečky na správnej výške. Keď ste na nich príliš vysokí alebo krátki, môžu vám narušiť rovnováhu. Vždy sa pohybujte stabilným tempom. Rýchlosť zvyšuje riziko pádu alebo nesprávnych krokov. Trénujte v bezpečnej oblasti, aby ste si získali dôveru, než sa dostanete na nerovné povrchy alebo do preplnených priestorov.
Ako zabrániť nepohodliu pod paží
Bolesť pod paží je bežným problémom pri používaní barákov. Aby sa tomu zabránilo, uistite sa, že medzi vrchami beránok a podpazuškami je dostatočný priestor. Na krídlach si na extra pohodlie položte vycpané kryty alebo vankúše. Aby sa znížil trenie, noste oblečenie s rukávmi. Často si meníte váhu, aby ste sa vyhli prílišnému tlaku na jednu stranu. Ak neprestane, poraďte sa so svojím fyzioterapeutom o úprave alebo poradenstve.
Účinné používanie krížov pod paží vyžaduje správne nastavenie, bezpečné techniky a pravidelnú údržbu. Zamerajte sa na správne umiestnenie beránok a cvičte sa v pohyboch, ako je chôdza alebo pohyb po schodoch. Prioritou je vaša bezpečnosť a pohodlie, aby ste sa vyhli zbytočnému namáhaniu. Vždy sa poraďte so svojím fyzioterapeutom o osobné rady. Ich vedenie vám zabezpečí efektívne a sebavedome zotavenie.
