zhbllokimi i forcës së dorës: fuqia e pajisjeve të stërvitjes së duarve

hyrje

rëndësia e forcës së dorës dhe parakrahut është diçka që shpesh harrohet brenda programeve të fitnesit (dhe shkaku për këtë mund të jetë më shumë sesa thjesht hapja e kavanozëve ose xhinse të ndërlikuara, veglave, arteve, sporteve të buta etj.), dhe kjo mund të jetë një problem. Pajisjet e stërvitjes së duarve janë krijuar posaçërisht për të intensifikuar stërvitjen e forcës së kapjes, shkathtësinë e duarve dhe ushtrimet në aftësitë e lëvizjes së vogël të njësisë motorike. Ky artikull do të gërmojë më thellë në mjetet e ushtrimit të duarve - çfarë lloje ekzistojnë, pse dëshironi t'i përdorni ato dhe si t'i përfshini ato në rutinën tuaj.

lloje të ndryshme të pajisjeve për ushtrimin e duarve

ekziston një gamë kaq e gjerë e pajisjeve për ushtrimin e duarve, nga kontrolli i gjesteve me dorë deri tek ushtrimet për tërheqjen e gishtave.

siç sugjeron emri: pajisje të vogla dhe portative, këto ndihmojnë në forcimin e përgjithshëm të dorës dhe gishtërinjve përmes rezistencës së sustave. ato janë të vogla dhe të lehta për t'u përdorur, prandaj tani është shumë popullor për stërvitje në lëvizje.

brezat e rezistencës: cbts ofrojnë rezistencë të rregullueshme duke ju lejuar të kontrolloni vështirësinë e stërvitjes tuaj. kjo është krijuar posaçërisht për të bërë një grup të ndryshëm ushtrimesh me duar.

Pajisjet të cilat këto pajisje: dinamometrit e duarve dhe kapjet me majë matin forcën e duarve, ato shpesh janë terapi fizike dhe kapjet me majë rehabilituese shkojnë drejt për kapje midis gishtit të madh dhe gishtërinjve.

Përforcuesit dixhitalë të duarve: janë të fuqizuar dhe reagimet në lidhje me forcën ose përparimin janë dixhitale, kështu që ato ofrojnë një opsion më të teknologjisë së lartë për një ushtrim të dorës së nivelit të lartë.

përfitimet e pajisjeve të ushtrimeve të duarve?

këtu janë disa përfitime të përdorimit të pajisjeve të ushtrimeve të duarve për të:

Forca dhe shkathtësia e rritur e kapjes: përdorimi i një traineri me kapje mund të sigurojë fitime të konsiderueshme të forcës së kapjes, si dhe shkathtësi, të cilat mund të jenë jetike për shumë aktivitete funksionale të përditshme, siç janë sportet.

Pajisjet e ushtrimeve të duarve në rehabilitimin dhe rikuperimin e duarve nga lëndimi Pajisja për ushtrime me dorë zakonisht aplikohet si pjesë e terapisë fizike për mënyrën e përmirësimit të forcës së dorës pas lëndimit dhe rikuperimit të funksionalitetit.

rritni aftësitë e shkëlqyera motorike: ushtrimet e duarve jo vetëm që ju bëjnë më të saktë, por edhe zhvillojnë shkathtësinë tuaj; i cili është i shkëlqyeshëm për muzikantët, artistët ose këdo, puna e të cilëve mbështetet në funksionimin e shkëlqyer motorik.

Stabilitet më i mirë i duarve dhe kyçeve: ashtu si këmbët më të forta mund të ndihmojnë në stabilizimin e trupit në lëvizje për të shmangur lëndimet, po ashtu edhe duart dhe kyçet e duarve të forta mund ta bëjnë këtë.

Përveç kësaj, si mund të përdorim realisht pajisjet e ushtrimit të duarve

shumica e pajisjeve të ushtrimeve të duarve ofrojnë rezistencë ndaj së cilës muskujt në dorën tuaj duhet të kontraktohen. rezistenca mund të përfshijë susta, breza ose elektronikë. i gjithë trajnimi i forcës mbështetet në mbingarkimin progresiv - një proces ku rezistenca (pesha) përshtatet me kalimin e kohës dhe rritet si vija në rërë (d.m.th. forca e klientit).

pajisjet më të mira të ushtrimeve të duarve për të zgjedhur

Zgjedhja e mjeteve më të mira të stërvitjes me duar varet nga qëllimet dhe nevojat tuaja. ju keni dy lloje rezistence, dhe gjithashtu duhet të kërkoni ose madhësinë dhe kontrollin e përdoruesit dhe sa të lëvizshme dëshironi që pajisja juaj të jetë ose buxheti. cilësia është edhe më e rëndësishme sepse të gjitha pajisjet e mira janë të forta dhe funksionojnë më mirë.

duke krijuar një rutinë ushtrimesh me duar që funksionon

çelësi për të përfituar sa më shumë nga pajisjet e stërvitjes së duarve është të kesh një rutinë me to. duhet të kombinojë shumë ushtrime specifike dhe ato që trajtojnë grupet e tjera të muskujve të duarve dhe të bëhen shpesh. nuk do të mërziteni dhe do t'ju duhet të kaloni disa minuta ndërmjet seancave për të vazhduar rutinën tuaj të forcimit.

protokollet e shëndetit dhe sigurisë

kur bëhet fjalë për ushtrimin me pajisje dore, siguria është prioriteti numër një – nëse nuk jeni të kujdesshëm, mund të lëndoni vërtet veten! forma ka rëndësi, dhe një rregull i mirë është të dëgjoni trupin tuaj në mënyrë që të mos e teproni. nëse keni dhimbje ose siklet, ndaloni dhe shkoni të shihni një mjek.

duar më të forta: parime të nivelit më të lartë

të kombinuara me forma të tjera ushtrimesh dhe mirëqenieje, këto ushtrime shtrëngimi të duarve mund të jenë shumë efektive. stërvitja e kryqëzuar me mjete të ndryshme të stërvitjes së forcës mund të krijojë një qasje më të rrumbullakosur për fitnesin total. nëse luani një sport ose keni një punë që kërkon lëvizje të holla të duarve, ushtrimet e synuara të duarve mund të përfitojnë performancën dhe të zvogëlojnë rrezikun e lëndimit.

shembuj suksesi, përvojë nga fusha

Një shembull i kësaj është përdorimi i pajisjeve për ushtrimin e duarve që zakonisht përshkruhen për rehabilitimin e duarve pas operacionit ose lëndimit. përdoret gjithashtu nga muzikantë dhe artistë për të praktikuar aftësitë e tyre të shkëlqyera motorike dhe shkathtësinë. atletët dhe entuziastët e ambienteve të jashtme do të përdorin këtë forcë të përmirësuar të kapjes për t'u angazhuar më mirë në çfarëdo sporti që bëjnë.

pajisje ushtrimore të së ardhmes në dorë

evolucioni i pajisjeve të stërvitjes së duarve na çon padyshim në horizontin e teknologjisë dhe pajisjet inteligjente të mundshme të gjeneratës së ardhshme për t'ju dhënë reagime të menjëhershme dhe ushtrime të personalizuara. ato janë bërë gjithashtu nga materiale më të qëndrueshme dhe miqësore me mjedisin.

përfundim

duke qenë se ju detyrojnë të synoni atë pjesë specifike të trupit, këto pajisje funksionojnë në mënyrë efektive për të prodhuar lëvizje më të forta dhe më të koordinuara në duar. mësimi i kategorive të ndryshme të pajisjeve, përfitimet e tyre dhe përdorimi optimal i tyre do ta bëjë një person të forcojë forcën e kapjes së bashku me funksionet e tjera të duarve. reduktimi i dëmtimeve të lëvizjeve të përsëritura (rmi): ushtrimet e rregullta të duarve ndihmojnë shumë në sjelljen e një ndryshimi në shëndetin dhe aftësinë e duarve tuaja.