låsa upp handstyrka: kraften hos handträningsapparater

Inledning

vikten av hand- och underarmsstyrka är något som ofta glöms bort inom träningsprogram (och orsaken till detta kan lämpa sig för mer än att bara öppna burkar eller knepiga jeans, verktyg, konst, mjuka sporter etc), och detta kan vara en problem. Handträningsapparater är speciellt avsedda att intensifiera greppstyrketräning, handskicklighet och träning i små rörelser i motorenheten. den här artikeln kommer att gräva djupare i handträningsverktyg – vilka typer finns, varför du skulle vilja använda dem och hur du kan införliva dem i din rutin.

olika typer av handträningsapparater

det finns ett så stort utbud av handträningsapparater, från handgesterkontroll till fingerdragningsövningar.

som namnet antyder: små och bärbara enheter, dessa hjälper till att stärka övergripande hand och fingrar genom fjädermotstånd. de är små och lätta att använda, därför är det nu mycket populärt för träning på språng.

motståndsband: cbts ger justerbart motstånd så att du kan kontrollera svårigheten för ditt träningspass. detta har utformats speciellt för att göra en annan uppsättning handövningar.

enheterna som dessa enheter: handdynamometrar och pinch grips dessa mäter handstyrka, de är ofta sjukgymnastik och rehab nyp grepp går direkt för nyp mellan tumme och fingrar.

digitala handförstärkare: de drivs och feedback om styrka eller framsteg är digital, så de erbjuder ett mer högteknologiskt alternativ till en förstklassig handövning.

fördelar med handträningsutrustning?

här är några fördelar med att använda handträningsapparater för det:

förbättrad greppstyrka och smidighet: att använda en grepptränare kan ge betydande greppstyrkavinster, såväl som fingerfärdighet, som kan vara avgörande för många vardagliga funktionella aktiviteter, såsom sport.

Handträningsapparater för handrehabilitering och återhämtning från skada Handträningsapparater används vanligtvis som en del av sjukgymnastiken för hur man kan förbättra handstyrkan efter skada och återhämta funktionalitet.

öka finmotoriken: handövningar gör dig inte bara mer exakt utan utvecklar också din skicklighet; vilket är bra för musiker, artister eller alla vars jobb är beroende av finmotorik.

bättre händer och handledsstabilitet: precis som starkare ben kan hjälpa till att stabilisera kroppen i rörelse för att undvika skador, så kan starka händer och handleder också göra det.

dessutom, hur vi faktiskt kan använda oss av handträningsapparater

de flesta handträningsapparater ger motstånd mot vilket musklerna i din hand måste dra ihop sig. motstånd kan innefatta fjädrar, band eller elektroniska. all styrketräning är beroende av progressiv överbelastning – en process där motståndet (vikten) över tiden anpassas till och ökar när linjen i sanden (dvs klientens styrka).

den bästa handträningsutrustningen att välja

att välja de bästa verktygen för handträning beror på dina mål och behov. du har två typer av motstånd, och du måste också söka antingen storlek och grepp för användaren och hur bärbar du vill att din enhet ska eller budget. kvalitet är ännu viktigare eftersom alla bra enheter är robusta och fungerar bättre.

skapa en handträningsrutin som fungerar

nyckeln till att få ut mesta möjliga av träningsapparaterna är att ha en rutin med dem. den bör kombinera många specifika övningar och de som riktar sig till de andra muskelgrupperna i händerna och göras ofta. du kommer inte att bli uttråkad, och du måste ta några minuter mellan sessionerna för att fortsätta din stärkande rutin.

hälso- och säkerhetsprotokoll

När det gäller att träna med handenheter är säkerheten högsta prioritet – om du inte är försiktig kan du verkligen skada dig själv! form spelar roll, och en bra tumregel är att lyssna på din kropp så att du inte överdriver. om du upplever smärta eller obehag, sluta och gå till en läkare.

starkare händer: principer på högre nivå

i kombination med andra träningsformer och friskvård kan dessa handskakningsövningar vara mycket effektiva. korsträning med olika styrketräningsredskap kan skapa en mer rundad inställning till total kondition. om du spelar en sport eller har ett jobb som kräver fina handrörelser, kan riktade handövningar gynna prestationsförmågan och minska skaderisken.

exempel på framgång, erfarenhet från fältet

ett exempel på detta är användningen av handträningsapparater som vanligtvis ordineras för handrehabilitering efter operation eller skada. den används också av musiker och artister för att öva sin finmotorik och skicklighet. idrottare och friluftsentusiaster kommer att använda denna förbättrade greppstyrka för att bättre engagera sig i vilken sport de än håller på med.

framtida i hand träningsapparater

Utvecklingen av handträningsapparater leder oss definitivt till den tekniska horisonten och möjliga nästa generations smarta enheter för att ge dig omedelbar feedback och personliga övningar. de är också gjorda av mer hållbara och miljövänliga material.

slutsats

eftersom de tvingar dig att rikta in dig på den specifika kroppsdelen, fungerar dessa enheter effektivt för att producera starkare, bättre koordinerade rörelser i händerna. Att lära sig de olika kategorierna av enheter, deras fördelar och optimalt utnyttjande av dessa kommer att få en person att stärka greppstyrkan tillsammans med andra funktioner i händerna. minska repetitiva rörelseskador (rmi): regelbundna handövningar bidrar långt till att åstadkomma en skillnad för dina händers hälsa och kondition.