EN
Koltuk altındaki değnekler fiziksel tedavi sırasında hareketliliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Vücudunuzun ağırlığını destekler, yaralı bölgelere baskı yapmaz ve iyileşmeyi destekler. Uygun kullanım güvenliğini sağlar ve daha fazla yaralanmayı önler. Onları doğru ayarlamak ve dikkatli bir şekilde kullanmak iyileşme deneyiminizi artırır. Her zaman konforun ön planda olsun ve terapistin talimatlarını izle.
Koltuk altındaki çubuğu kullanmak
Koltuk altındaki değnekleri doğru bir şekilde yerleştirmek güvenlik ve konfor için çok önemlidir. İyi bir şekilde uygunluk, gereksiz yere stres veya rahatsızlık yaratmadan verimli bir şekilde hareket edebilmenizi sağlar. Çubuklarınızı doğru ayarlamak için bu adımları izleyin.
Yüksekliği Düzenle
Normal ayakkabılarınızı giyerek dik durarak başlayın. Kollarınızın altına çapa koyun ve uçların dinlenmesini sağlayın.Yaklaşık2 inç dışarıda ve 6 inç ön ayaklarında. Çapaların yüksekliğini ayarlayın, böylece çapa ve koltuk altınız arasında 1-2 inçlik bir boşluk olsun. Bu boşluk, koltuk altına basan değneklerin ağrıya veya sinir hasarına neden olabilmesine engel olur. Çoğu değnek, yükseklik ayarlarını kolaylaştırmak için baskı düğmesi mekanizmaları veya vidalara sahiptir.
El Tutma Konumunu Ayarlamak
El tutmacaları bileklerin kıvrımına uygun olmalı. Kolların doğal olarak yanlarından asılıyken. El tutmalarını bu seviyeye ayarlayın ki, eldivenleriniz tuttuklarında 15-30 derece civarında hafifçe bükülsün. Bu pozisyon, ağırlığınızı koltuk altından değil, ellerinizle desteklemenizi sağlar ve rahatsızlık veya yaralanma riskini azaltır.
Yeterli Koltuk Altı Temizliği
Her zaman koltuk değnekleri ile koltuk altları arasında uygun bir boşluk tutun. Çapalara yaslanmaktan veya koltuk altına basmasına izin vermeden kaçının. Bunun yerine, ağırlığınızı taşımak için ellerinizi ve kollarınızı kullanın. Bu teknik sadece duruşunuzu iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda koltuk altındaki ağrıları ve uzun süreli sinir sorunlarını önler.
Temel hareketler için koltuk altı çubuğu kullanmak
Güvenli Bir Yolculuk
Koltuk altındaki değneklerle yürümek denge ve koordinasyon gerektirir. Her iki değnek de biraz önüne, yaklaşık 6-12 inç olarak yerleştirerek başlayın. Ağırlığınızı kollarınızın üzerine koyun, koltuk altına değil. Terapistin izin verdiği takdirde, yere uzanırken veya hafifçe dokunurken tutun. Sonra yaralanmamış bacağınızı ayağının ayağı arasında tutarak ileri adım atın. Bu sırayı düzenli bir ritim sağlamak için tekrarlayın. Engellerden kaçınmak ve doğru duruşunu korumak için her zaman aşağıya değil, ileriye bak.
Oturmak ve Kalkmak
Oturmak için, sandalyeye geri dönün. Bacaklarınızın arkasına kadar hissedin. Her iki değnek de bir elle tutun ve sabitlik için birbirlerine tutun. Koltuk desteklerini veya koltuk koltuklarını almak için serbest elinizi kullanın. Kendinizi yavaşça sandalyeye indirin ve gerekirse yaralı bacağınızı uzatın. Ayağa kalkmak için, süreci tersine çevir. Bir elinizle değnekleri tutun, diğer eliyle kendinize itin ve değnekleri kollarınızın altına yerleştirmeden önce dengenizi yeniden kazanın.
Görevler Arasındaki Değişim
Oturmak, ayakta durmak ve yürümek arasında geçiş yapmak pratik gerektirir. Değişim yaparken, değneklerinizi her zaman yakın ve sabit tutun. Dengeyi bozabilecek ani hareketlerden kaçının. Eğer değneklerinizi ayarlamanız gerekiyorsa, otururken ya da sağlam bir yere yaslanarak yapın. Bu, güvenliğinizi sağlıyor ve gereksiz stresden kaçınıyor.
Koltuk altındaki çapalarla merdivenleri kullanmak
Merdivenlerden Yukarı
Koltuk altındaki değneklerle merdivenlere tırmanmak dikkatli bir planlama ve denge gerektirir. Aşağı basamaklara yakın durarak başla. Her iki değnek de bir kolun altında tutun ve diğer elinizi korkuluktan tutmak için serbest bırakın. Önce yaralanmamış bacağınızı kaldırın ve yukarıdaki basamağa sıkıca yerleştirin. Elini raydan ve yaralanmamış bacağınıza doğru it. Yaralı bacağını ve değneklerini aynı basamağa getir. Bu işlemi her adım için tekrarlayın. Yavaşça hareket et ve dengeni korumaya odaklan.
Merdivenlerden inmek
Merdivenlerden inmek daha da dikkatli olmayı gerektirir. Başlangıç olarak kendini en üst basamak kenarına yakın tut. Çapaları bir kolun altında tut ve diğer elini korkuluktan tut. Çapaları ve yaralı bacağını aşağıya indir. Ağırlığınızı değneklere yerleştirin ve yaralanmamış bacağınızı aynı basamağa indiriniz. Acele etmeyin.
Koltuk altı çubuğu için güvenlik ve rahatlık ipuçları
Yaygın Hatalardan Kaçınma
Koltuk altındaki değnekleri yanlış kullanmak iyileşmenizi yavaşlatabilir veya yeni yaralanmalara neden olabilir. Koltuk altını koltuk tabanına yaslamaktan kaçının. Bu alışkanlık sinir hasarına ve rahatsızlığa yol açabilir. Bunun yerine ağırlığınızı ellerinizle destekleyin. Çapaları doğru yükseklikte tut. Çok uzun veya kısa değnekler dengenizi bozabilir. Her zaman sabit bir hızla hareket et. Acele etmek düşme veya yanlış adım atma riskini artırır. Düz olmayan yüzeylere veya kalabalık alanlara çıkmadan önce güven geliştirmek için güvenli bir alanda egzersiz yapın.
Koltuk altındaki rahatsızlıkların önlenmesi
Koltuk tabanı ağrısı, değnek kullanırken yaygın bir sorundur. Bunu önlemek için, koltuk tabanının ve koltuk altının arasında uygun bir boşluk olmasını sağlayın. Daha rahat olmak için koltukların üzerine yastıklar veya yastıklar kullanın. Sürtünmeyi azaltmak için kollu kıyafetler giyin. Bir tarafa fazla baskı yapmamak için ağırlığınızı sık sık değiştirin. Eğer rahatsızlık devam ederse, ayarlamalar veya tavsiyeler için fizyoterapistinize danışın.
Koltuk altı değneklerini etkili bir şekilde kullanmak, uygun ayarlamaları, güvenli teknikleri ve düzenli bakımı gerektirir. Çapaları doğru bir şekilde yerleştirmeye ve yürümek veya merdivenleri gezinmek gibi hareketleri uygulamaya odaklanın. Gereksiz stresden kaçınmak için güvenliğinizi ve rahatlığınızı ön plana koyun. Kişisel tavsiyeler için her zaman fizyoterapistinize danışın. Onların rehberliği, iyileşmenizi etkili ve güvenle sağlar.
