EN
Підпірки під пахвами допомагають вам відновити рухливість під час фізичної терапії. Вони підтримують вашу вагу, зменшують навантаження на травмовані ділянки та сприяють загоєнню. Правильне використання забезпечує безпеку та запобігає подальшим травмам. Правильне регулювання та обережне використання покращують ваш досвід відновлення. Завжди надавайте пріоритет комфорту та дотримуйтесь рекомендацій вашого терапевта.
Регулювання підпірок під пахвами
Правильне регулювання ваших підпірок під пахвами є важливим для безпеки та комфорту. Хороша посадка забезпечує вам можливість рухатися ефективно, не викликаючи зайвого навантаження або дискомфорту. Дотримуйтесь цих кроків, щоб правильно відрегулювати свої підпірки.
Регулювання висоти
Почніть з того, що станьте прямо, одягнувши свої звичайні черевики. Розмістіть підпірки під своїми руками та переконайтеся, що наконечники спочивають про 2 дюйми ззовні та 6 дюймів спереду ваших ніг. Відрегулюйте висоту милиць так, щоб між верхньою частиною милиці та вашою підпахвою був зазор 1-2 дюйми. Цей зазор запобігає тиску милиць на ваші підпахви, що може викликати біль або пошкодження нервів. Більшість милиць мають механізми з кнопками або гвинтами, щоб зробити регулювання висоти легким.
Встановлення положення ручки
Ручки повинні бути на одному рівні з складкою вашого зап’ястя, коли ваші руки природно звисають уздовж тіла. Відрегулюйте ручки до цього рівня, щоб ваші лікті трохи згиналися, приблизно на 15-30 градусів, коли ви тримаєте ручки. Це положення дозволяє вам підтримувати свою вагу руками, а не підпахвами, зменшуючи ризик дискомфорту або травми.
Забезпечення належного зазору підпахви
Завжди підтримуйте належний зазор між милицями та вашими підпахвами. Уникайте спирання на милиці або дозволяйте їм тиснути на ваші підпахви. Натомість використовуйте свої руки та руки, щоб підтримувати свою вагу. Ця техніка не лише покращує вашу поставу, але й запобігає болю в підпахвах та довгостроковим проблемам з нервами.
Використання милиць під підпахвами для основних рухів
Безпечна ходьба
Ходьба з милицями під підпахвами вимагає балансу та координації. Почніть з того, що розмістіть обидві милиці трохи попереду вас, приблизно на 15-30 см. Перенесіть свою вагу на руки, а не на підпахви, і розгойдуйте травмовану ногу вперед. Тримайте її над землею або легенько торкайтеся до неї, якщо це дозволяє ваш терапевт. Потім зробіть крок вперед незайманою ногою, ставлячи її між милицями. Повторюйте цю послідовність, щоб підтримувати рівний ритм. Завжди дивіться вперед, а не вниз, щоб уникнути перешкод і підтримувати правильну поставу.
Сидіння та стояння
Щоб сісти, під'їдьте до стільця, поки не відчуєте його на задній частині ваших ніг. Тримайте обидва милиці в одній руці, міцно тримаючи їх разом для стабільності. Використовуйте вільну руку, щоб дотягнутися до підлокітника або сидіння. Повільно опустіться на стілець, тримаючи травмовану ногу витягнутою, якщо це необхідно. Щоб встати, виконайте зворотний процес. Тримайте милиці в одній руці, підштовхніть себе вгору іншою рукою і відновіть рівновагу, перш ніж розмістити милиці під руками.
Перехід між позиціями
Перемикання між сидінням, стоянням і ходьбою вимагає практики. Під час переходу завжди тримайте свої милиці близько і стабільно. Уникайте різких рухів, які можуть порушити вашу рівновагу. Якщо вам потрібно відрегулювати свої милиці, робіть це, сидячи або спираючись на міцну поверхню. Це забезпечить вашу безпеку і допоможе уникнути зайвого навантаження.
Навігація сходами з милицями під пахвою
Підйом сходами
Піднімання по сходах з милицями під пахвою вимагає ретельного планування та балансу. Почніть з того, щоб стати близько до нижньої сходинки. Тримайте обидві милиці під однією рукою, залишаючи іншу руку вільною для захоплення поручня. Спочатку підніміть свою неушкоджену ногу, міцно поставивши її на сходинку вище. Натисніть рукою на поручень і на неушкоджену ногу, щоб підняти своє тіло. Підніміть свою травмовану ногу та милиці на ту ж сходинку. Повторюйте цей процес для кожної сходинки. Рухайтеся повільно і зосередьтеся на підтримці стабільності.
Спуск по сходах
Спуск по сходах вимагає ще більшої обережності. Почніть з того, щоб стати близько до краю верхньої сходинки. Тримайте милиці під однією рукою і використовуйте протилежну руку, щоб захопити поручень. Опустіть милиці та свою травмовану ногу на сходинку нижче. Перенесіть свою вагу на милиці, а потім опустіть свою неушкоджену ногу на ту ж сходинку. Не поспішайте і уникайте метушні.
Поради з безпеки та комфорту для милиць під пахвою
Уникнення поширених помилок
Використання милиць під пахвами неправильно може сповільнити ваше одужання або викликати нові травми. Уникайте спирання на милиці під пахвами. Ця звичка може призвести до пошкодження нервів і дискомфорту. Натомість підтримуйте свою вагу руками і руками. Тримайте милиці на правильній висоті. Милиці, які занадто високі або низькі, можуть порушити вашу рівновагу. Завжди рухайтеся в стабільному темпі. Поспіх підвищує ризик падінь або помилок. Практикуйтеся в безпечній зоні, щоб набратися впевненості перед тим, як переходити на нерівні поверхні або в переповнені місця.
Запобігання дискомфорту під пахвами
Болі під пахвами є поширеною проблемою при використанні милиць. Щоб запобігти цьому, забезпечте належний зазор між верхівками милиць і вашими пахвами. Використовуйте м'які накладки або подушки на милицях для додаткового комфорту. Носіть одяг з рукавами, щоб зменшити тертя. Часто змінюйте свою вагу, щоб уникнути надмірного тиску на одну сторону. Якщо дискомфорт триває, проконсультуйтеся з вашим фізіотерапевтом для корекцій або порад.
Ефективне використання підпірок під пахвами передбачає правильні налаштування, безпечні техніки та регулярне обслуговування. Зосередьтеся на правильному підборі підпірок і практикуйте рухи, такі як ходьба або пересування сходами. Пріоритетом має бути ваша безпека та комфорт, щоб уникнути зайвого навантаження. Завжди консультуйтеся зі своїм фізіотерапевтом для отримання персоналізованих порад. Їхнє керівництво забезпечить вам ефективне та впевнене відновлення.
